Zakoni sigurne vježbe tijekom trudnoće | happilyeverafter-weddings.com

Zakoni sigurne vježbe tijekom trudnoće


Imate rutinu vježbanja dok ste trudni, vrlo je korisno, ne samo vama nego i svom djetetu. Pomoći će vam da se pripremite za rad i osigurajte da vaše tijelo ostane zdravo i snažno. Evo nekoliko osnovnih smjernica koje biste trebali imati na umu prilikom vježbanja, kako biste osigurali da vi i vaša beba budu sigurni.
preg_exercise1.jpg

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

To je bitno jer on mora biti siguran da ste spremni za vježbanje i da će to biti sigurno za vas. Vaš liječnik vam također može savjetovati o specifičnim vježbama koje će vam biti korisnije od drugih i pravilan način za njihovo obavljanje. Nakon što vaš liječnik odobri režim treninga, slobodno krenite kad god budete spremni. Također redovito provjeravajte s njim kako biste bili sigurni da ste još uvijek zdravi i dobri.

Jedite dovoljno kalorija

Pobrinite se da slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu kako bi vaše tijelo imalo gorivo koje treba imati prilikom vježbanja. Budući da će rutina treninga izgorjeti energiju, pobrinite se da dovoljno jedete. Ako je vaš BMI (indeks tjelesne mase ) između 18 i 25 godina, zdravi ste i vjerojatno ćete trebati konzumirati oko 300 dodatnih kalorija dnevno kako biste održali prirodnu tjelesnu težinu tijekom trudnoće.

Izbjegavajte sportske kontakte

To može biti opasno i trebate izbjegavati bilo kakvu aktivnost koja vam može izbaciti ravnotežu . To uključuje jahanje i skijanje . Biciklizam može biti u redu, pogotovo ako se radi u teretani ili zdravstvenom klubu. Ali, u pravilu, pokušajte se pridržavati umjereno tempirane kardiovaskularne ili trening s utezima kao što to može biti učinjeno u teretani bez previše riskiranja.

Nosite odgovarajuću odjeću

Izbjegavajte predmete odjeće koje se čvrsto uklapaju jer to može biti vrlo neugodno i staviti neželjeni stres na trbuščić. Morate se moći slobodno kretati i bez ograničenja . Nosite labavu odjeću koja se lako diše i ne zaboravite nositi majčino grudnjak za dodatnu podršku tijekom treninga. Udobna odjeća učinit će vaše vježbanje tako mnogo ugodnijim i sigurnijim.

Pročitajte više: Je li sigurno vježbati tijekom trudnoće?

Dobro zagrijte

Ovo je vrlo važan dio svakom pojedincu koji će vježbati i pomoći će vam da izbjegnete ozljede i smanjite ukočenost mišića nakon vježbanja. Ne želiš iscijediti mišiće ili ligamente i ovo je definitivno rizik ako skočite u pravu, bez odgovarajućeg zagrijavanja. Dovoljno će biti vježbe istezanja ili 15 minuta umjerene vožnje biciklom . Pobrinite se da se protežu i kad ste gotovi.

Potrošite dovoljno tekućine

Morate biti dobro hidrirani ako idete vježbati, a posebno ako očekujete. Uzmite vodenu bocu s vama i redovito pijuckajte između vježbi . Voda će također pomoći vašem tijelu da se ohladi na vrlo vruće dane i osigurat će da je zdrav za bebu kao dobro.

#respond