20 minuta eksplozije tijela | happilyeverafter-weddings.com

20 minuta eksplozije tijela

Staro izgovor, "Nemam vremena za teretanu", najgori je. Možda samo trebate ljubitelj teretane kao što sam ja da vam dajem nekoliko 20-minutnih treninga koji će vam vrijediti vaše vrijeme da se negdje, teretana ili vani, razbiješ svoje tijelo i budeš učinio za taj dan. Ne samo da ćete spaliti kalorije, nego ćete izgraditi snagu i izdržljivost ovim vježbama.

20-minutne rutine za unutrašnjost terena

Moj treadmill - guma - sanjkanje rutinu

Ovo je rutina koju sam napravio prije nekoliko godina. Oduševljen sam kardijem stalnog stanja. To je tako BORING, pa sam začinio svoj život s ovim malim izazovom. Izazivam vas da isprobate ovu 20-minutnu rutinu za treadmill koji gori masnoću.

Većina dvorana opremljena je gumama, sanjkama i treadmillima. Trebat će vam prostor, jasan trenutak, gdje možete okrenuti gumu i gurati saonicu. Ako je to prostor blizu treadmills, to je još bolje. Uzmite sve što je postavljeno prije nego što počnete, tako da ne želite prekidati da biste prevarili zadatke.

To znači da se guma i saonice trebaju postaviti jedan do drugog. Ako namjeravate staviti težinu na saonicu, učinite to sada. Obično stavim ploču na 45, ali ako tek počinjete, možda ne želite dodati težinu. Zatim počnite.

Rutina

  • Počnite uzimajući na treadmill na vrlo strmi nagib i hodati na 3, 8-4, 0 za 5 minuta. Strmim znači da trebate ručice ručke da ostanu na stroju.
  • Idite s treadmill. Brzo se krećite na gumu i okrenite ga prema dolje na otvorenom kraju i natrag u početnu točku.
  • Zatim se prebacite na saonicu. Izvucite je ravno i natrag što je brže moguće. Što niže, koju guraš, to će više aktivacije glute / hamstringa dobiti. Dakle, siđite malo, gurajte se brzo i brzo.
  • To je okrugli 1. Sada napravite još dva kruga, a vi ste gotovi za taj dan.

Bicikl-ponderirani nadzemnih zrna - Butt Kickers

Pronađite stacionarni bicikl u blizini otvorenog prostora gdje možete napraviti 10-15 lunges na jedan način. Ako morate, premjestite jedan od stacionarnih bicikala u prostor kako biste to učinili izvedivim. Osoblje neće smetati ako vratite bicikl kad završite.

Jednom kada imate bicikl neposredno odmah, jedina druga oprema koja vam je potrebna je ploča od 25 litara ili bilo koju težinsku ploču s kojom ste zadovoljni. Postavite je pored bicikla na podu. Na ploči će vam se nadviti nad glavom, stoga svakako počnite s težinom koju možete podnijeti ili početi s bez težine, ako ste potpuni fitness početnik.

Rutina

  • Započnite pedaliranjem na stacionarnom biciklu. Postavite otpor tako da radite, ali ne i borite se. Putujete biciklom 2 minute.
  • U znaku od dvije minute, iskoračite bicikl, zgrabite tanjur, podignite ga iznad glave i zaključajte laktove.
  • Dovršite gornje noge nizbrdo (10-15 lunges).
  • Donesi težinu dolje i zagrliti ga čvrsto na prsa.
  • Vratite se na bicikl. Postavite ploču prema dolje.
  • Vratite se na bicikl za sljedeću 2 minute vožnje.
  • Ponovite ovo osam puta.
  • Nema prekida. Držite ciklus ide.
#respond