12 dokazane zdravstvene prednosti avokada | happilyeverafter-weddings.com

12 dokazane zdravstvene prednosti avokada

Prednosti avokada

Tražite li zdrav početak u novoj godini? Želite li dobiti svoju prehranu i svoje obroke natrag na stazu? Osjećate li se preplavljeni opcijama?

Razumljivo je da se u novoj godini možete osjećati naglašeno pokušavajući razviti novi plan vježbanja i prehrane. Ali ključ uspjeha je početak malih - i jedan od načina na koji možete početi s malim je povećavanjem vaše prehrane avokadima.

Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da su avokado pakirani skrivene prednosti koje poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava i pomažu vam da izgubite težinu. Oni su pakirani s zdrave masti i vitamine koji mogu pomoći vašem režimu mršavljenja i potaknuti vaš imunološki sustav.

Jeste li spremni naučiti što avokado može učiniti za vas? Nemojte propustiti ove 15 znanstvenih avokada zdravstvenih prednosti koje niste znali postojala.

15 Zdravstvene prednosti avokada. |

Poticaj vašem imunološkom sustavu

Ako tražite dugotrajnu poticaj vašem imunološkom sustavu, onda nemojte gledati dalje od svog prijatelja avokada. Avokado se pakira s vitaminima i hranjivim tvarima koji vašem tijelu drže snažnim i pomažu u borbi protiv bolesti tijekom vremena.

To ne znači da se nećete razboljeti. To jednostavno znači da će vaše tijelo biti opremljeno imunološkim sustavom koji može biti jači od ljudi koji redovito ne jedu avokado i mogu biti prikladniji za borbu protiv bolesti ili za borbu protiv njega prije nego što počne napadati vaše tijelo.

Neki od onih vitamina i hranjivih tvari koji će doprinijeti povećanom imunološkom sustavu tijekom vremena uključuju:

  • Vitamin B5 i B6
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Kalij
  • Folna kiselina

U jednom posluživanju avokada dobit ćete skoro 30% preporučene dnevne količine vitamina K, što je presudno za koagulaciju krvi i potrebno je za kontrolu kako se kalcij veže na vaše kosti i tkivo!

Oni također sadrže više kalija nego banane! U svemu ćete dobiti ogromne 20 vitamina i hranjivih sastojaka kada jedete jedan posluživanje avokada, što je oko 3, 5 unci.

Smanjenje inflamacije

Avokado je bogat izvor mononezasićenih masnih kiselina, koji pomažu u smanjenju upale i pokazali su se korisnima u interakciji s genima koji su povezani s rakom.

Kiselina u avokadama naziva se oleinska kiselina i pridonosi toj hrani s visokim udjelom masti. Ali masnoća je zdrava i vrlo dobra za vas. Avokado je jedna od najprikladnijih biljnih namirnica, a 77 posto kalorija dolazi iz masnoća.

Osim toga, ako tražite usporedbu za oleinsku kiselinu, možda ćete to učiniti maslinovim uljem. To je također zdrava masnoća za kuhanje - kao što je avokado ulje - koji sadrži oleinsku kiselinu i bogat je onim nezasićenim mastima.

Lakše probavni tok

Avokado se opskrbljuje vlaknima, što je biljno vlakno koje može pomoći vašem probavnom sustavu olakšavajući vašem tijelu redovno procesiranje hrane i borbu protiv konstipacije.

Ako ste ikada doživjeli vrijeme kada ste jeli puno hrane koja je pridonijela nepravilnom probavnom tijeku - kao što je to tijekom praznika - tada znate kako se neugodno osjećate kada ste zatvoreni.

Ali vlakna imaju puno dobrih za pomoć u probavi - i to je razlog zašto se mnogi ljudi okreću vlaknastim plodovima, kao što su šljive, kako bi pomogli probavu i pokretima crijeva. Možete dobiti vrlo sličan rezultat jednostavno jedući avokado nakon svih onih praznika splurging.

Povezano: 10 iznenađujuće koristi pića organskog crnog vina

Smanjenje šiljaka šećera u krvi

Osim pomoći avokadama koje sadrže vlakna, daju vam probavni sustav, oni također pomažu smanjiti šanse da šećer u krvi širi i nepravilno utječe na cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

Oni stabiliziraju i neutraliziraju vaš normalan šećer u krvi i pomažu spriječiti da se tijelo razbije mentalno i fizički iz špice šećera u krvi.

Šiljci u šećeru mogu dovesti do dezorijentacije i letargije - i mogu biti iznimno opasni za život nekoga tko se redovito bori s nestabilnim razinama šećera u krvi.

No, budući da avokado može regulirati šećer u krvi i spriječiti šiljke, oni su posebno dobar plod za ljude koji se bore s dijabetesom da se uključe u svoje dnevne dijete.

Ako imate dijabetes ili su dijabetičari, razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima dodavanja više avokada u vaše obroke.

Mršavljenje povećava šanse

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu avokado redovito imaju manju šansu za razvijanje problema pretilosti i imaju povećanu razinu energije.

Stoga, redovito konzumiranje avokada može doprinijeti ukupnom gubitku težine. To se odnosi na ulogu dijetalnih vlakana u tome da se tijelo osjeća punim.

Niži rizik od koronarne toplinske bolesti

Jedna studija Nacionalnih zavoda za zdravstvo povezala je unos avokada s manjim rizikom od koronarne bolesti srca. Vlakna u ovom plodu glavni su faktor koji pridonosi i smanjuju šanse za koronarnu bolest srca bolji od ostalih namirnica vlakana kao što su žitarice ili drugi vlaknasti plodovi i povrće.

Smanjen kolesterol

Ako ste netko tko se ikada borio s visokim kolesterolom, tada avokado može biti vaš najbolji prijatelj.

Pokazalo se da avokado povećava tjelesni dobar kolesterol, poznat kao HDL, do 11 posto uz smanjenje lošeg kolesterola, LDL, do 22 posto!

Smanjeni rizik za metabolički sindrom

Možda niste čuli za metabolički sindrom - ali to je ozbiljno stanje koje se koristi za opisivanje niza simptoma koji mogu dovesti do bolesti srca i dijabetesa.

Ljudi koji jedu avokado imaju polovicu vjerojatnosti razviti metabolički sindrom zbog visoke razine hranjivih tvari u avokadu.

Razvijte oči superpilotama

Ovo je dijelom šala - ali snaga supersile vaše oči gotovo je nemoguća s avokadima. Sadrže hranjive tvari zeaxantin i lutein, dvije kritične hranjive tvari za zdravlje očiju, kao i antioksidante koji se bore protiv bolesti očiju.

Ljudi koji redovito jedu avokado vjerojatno imaju smanjen rizik za katarakte i makularnu degeneraciju.

Related: 12 Prednosti Matcha zelenog čaja koji će vam pomoći da živite duže

Smanjeni rizik od kvarova bubrega

Zbog sadržaja bogatog kalijem avokada, možete se boriti protiv zatajenja bubrega tijekom vremena kada jedete ovaj plod. Često povezujemo unos kalija s bananom, ali avokado je još bolji izbor jer sadrži 14 posto preporučene dnevne količine kalijuma u usporedbi s 11 posto RDA za kalij koji se nalazi u banani.

Ispunjavanje kalijuma također je korisno za ljude koji imaju veći rizik od napada i udara žilavosti. Kalij je pokazao kako bi pomogao sa svim ovim potencijalnim uvjetima.

Dobiti olakšanje od artritisa

Artritis je bolna bolest koja utječe na mnoge ljude u srednjoj i staroj dobi - i zaista ne postoji lijek. Možete upravljati simptomima i operirati uklanjanje nakupina u zglobovima - ali to samo pomaže neko vrijeme jer se artritis zna vratiti s osvetom, često bolnijim nego prije, kako osoba stari i izgubi mobilnost u zglobovima.

Međutim, unatoč izazovima artritisa na svakodnevno funkcioniranje sredovječne do starije osobe, studije pokazuju da ekstrakt avokada može doprinijeti smanjenju simptoma osteoartritisa tijekom vremena.

To znači da postoji nada da se simptomi mogu ublažiti ili smanjiti za najmanje vremensko razdoblje. Istraživanje se nastavlja na ovom području, ali u ovom trenutku rezultati su ograničeni na ekstrakt avokada, a ne samo na plod.

Dodirnite više hranjivih tvari kada jedete druge biljke

Sada, ako govorimo o superpowers, možemo li pričati o superpowers avocado sama? Jeste li znali da avokado ima veliku moć pomoći vašem tijelu da apsorbira još više hranjivih tvari iz druge biljne hrane koju jedete nego ako niste jeli avokado?

Postoje mnoge biljke koje imaju ono što je poznato kao "masnoće topljivo" hranjivim tvarima. To znači da ih treba kombinirati s kompatibilnim masnoćama kako bi ih se moglo pokrenuti. Kada jedete avokado, pomažete tijelu da ne samo da apsorbira one masti topive hranjive tvari, već ih iskoristite u vašem tijelu.

Inače, te hranjive tvari ne mogu raditi na održavanju zdravlja i na vrhu vaše igre. Sada je superposobnost vrijedna korištenja!

Smanjeni rizik od raka

Iako ne postoji lijek za mnoge rakove, avokado pokazuje znakove borbe protiv njega u nekoliko studija. Ekstrakt od avokada pokazao je sposobnost zaustavljanja rasta stanica raka u prostati.

Osim toga, pokazalo se da smanjuju nuspojave kemoterapije koja se primjenjuju na ljude.

Spriječite nedostatke u porođaju

Avokado su veliki izvor folne kiseline, što je neophodno za borbu protiv defekata rađanja kao što su neuralna cijev i spina bifida.

Osim toga, visoka koncentracija vitamina K pronađena u avokadama je dobra za trudnice da redovito konzumiraju. Vitamin K, kao što je gore spomenuto, pomaže kod koagulacije krvi i pomaže bebama da prestanu krvariti.

Također će vam pomoći da spriječite krvarenje nakon poroda. Kada jedete više vitamina K, pomažete svom nerođenom djetetu da ingestira više i razvijati potrebnu sposobnost zaustavljanja krvarenja.

Spremni za kupnju avokada?

Ako ste spremni napuniti svoju prehranu bušenjem zdrave masnoće koja će vam pomoći da ostanete u formi, smanjite struk, poboljšajte zdravlje probavnog trakta - i još mnogo toga - možda je vrijeme da krenete na svoje lokalno tržište i odaberete nekoliko avokada.

Skrivene prednosti avokada su ogromne - i podupiru ih znanost - tako da ćete znati da uvijek rade nešto dobro za svoje tijelo kad uzmete zalogaj ovog ukusnog voća.

Imajte na umu da ako kupite avokado koji nisu sasvim zreliji, mogu doći do zrelosti koju želite i postati više flavorful ako dopustite da sjednu na vašem brojaču tijekom cijelog tjedna. Također zapamtite da za neke ljude, uključivanje avokada u planove obroka traje malo vremena i navikavanje na to - pa počnite malu.

Na vrhu svoje juhe ili salate s nekoliko kriški ili napraviti zdjelu guacamole. Tijekom vremena, vidjet ćete da dodavanje avokada u vaše obroke postaje prirodni dio pripremanja obroka!

#respond