14 jednostavnih načina za pojačavanje razina serotonina prirodno | happilyeverafter-weddings.com

14 jednostavnih načina za pojačavanje razina serotonina prirodno

Potaknuti razinu serotonina

Nekoliko dana, kao odrasla osoba, teško je. Kućni popravci, neprekidni računi, zahtjevni šefovi, neugodna djeca i roditelji koji su stariji rade zajedno kako bi se osjećao kako se život visi na vas. Ne bi li bilo sjajno biti bezbrižan klinac opet?

Naravno, ne možemo se vratiti u djetinjstvo. Na sreću, rješenje vaših problema možda i nije tako teško. Ako se osjećate prema dolje i van, problem bi mogao biti da imate nizak serotonin.

Serotonin je neurotransmiter - jedna od važnih kemikalija koje pomažu vašem mozgu i tijelu da funkcionira ispravno. Bitno je za regulaciju raspoloženja, dobar san, zdrav apetit, inteligentni wellness i više. Kada su vaše razine isključene, morat ćete se osjećati i van.

Lijekovi za liječenje antidepresiva često su propisani za osobe s niskim serotoninom, ali ti lijekovi dolaze s nuspojavama i sigurno nisu prirodna rješenja.

Bilo da želite potpuno izbjeći lijekove ili jednostavno radije nadopunite rad koji vam pišete, jednostavne promjene životnog stila prirodni su način za povećanje proizvodnje serotonina.

14 savjeta u nastavku pomoći će vam staviti novi odskočiti u korak i osmijeh na licu svaki dan.

14 Brzi trikovi za povećanje razina serotonina prirodno. |

Izbjegavajte proizvodnju neurotransmitera redovitom tjelovježbom.

Iz noge koja se proteže do kardio rutine koja pumpa krv, vježba ima potencijal da pomaže vašem raspoloženju i podigne razinu serotonina. Za najveću korist, zadržite pozitivan pogled na vaš trening, umjesto da razmišljate o tome kao pijanstvo potrebne za održavanje u dobrom zdravlju.

Lako je to razmišljati u ovoj svjetlosti kad se sjetite da, prema dr. Andrewu Weilu, ne samo da fizička aktivnost pojačava razine serotonina, nego također ima moć da zadrži relapsa depresije u zaljevu.

Napravite serotoninsku produkciju uzimanjem triptofana u vašoj prehrani.

Kako bi se postigao serotonin, vaše tijelo se oslanja na triptofan aminokiseline. Ovaj videozapis iz WaysAndHow, detalji o važnosti triptofana i daje prijedloge za dobivanje puno toga u vašoj prehrani.

Brzi pregled: Hrana bogata proteinima, kao što su mlijeko, perad, jaja, riba i orašasti plodovi najbolji su izvor triptofana, što im čini veliku serotoninsku hranu.

Izrežite šećer da biste izbjegli zamku za brzo postavljanje.

Šećerna hrana posuđuje se brzo, što zvuči dobro dok ne shvatite da rezultati ne traju. Šećer vam pomaže da triptofan dođe na mozak, tako da ga možda poželite kad se osjećate dolje, no nakon što se učinci istroše, nećete biti bliže ukupnom wellnessu serotonina nego što ste prije nego što ste zaglavili tu kradu u usta.

Naravno, slatke hrane dobro se uklapa, pa ako želite dodati slatku gozbu na svoju prehranu, pokušajte steviju kao bolju zamjenu za sebe.

Pair proteina sa zdravih ugljikohidrata za stvarno dobiti triptofan korist.

Iako potrošnja šećera ne pomaže vašem ukupnom zdravlju serotonina, trebate neke ugljikohidrate u prehrani. Nacionalna zaklada za spavanje objašnjava da bez vašeg ugljikohidrata vaš mozak ne dobiva pozitivne učinke triptofana kojeg konzumirate.

Izbjegavajte šećer i druge jednostavne ugljikohidrate, a umjesto njih proteinu s malom količinom složenih ugljikohidrata, kao što su povrće, orasi ili smeđa riža.

Odstranite od nesreće serotonina izbjegavajući alkohol.

Pijenje nakon radnog vijeka zvuči kao jednostavan način za odmotavanje, ali može također smanjiti razinu serotonina. Medicinsko vijeće o studiji alkohola otkrilo je da su 45 minuta nakon pića ispitanici imali manju koncentraciju serotonina u krvi nego članovi kontrolne skupine.

Piće vam može pomoći da se osjećate bolje za kratko vrijeme, ali dugoročno, to nije učinkovito rješenje za nizak serotonin ili depresiju.

Povećajte vitamin D s izlaganjem suncu.

Serotonin ne funkcionira neovisno o drugim vitaminima i mineralima u tijelu; bitno za njegovu proizvodnju je vitamin D. Najbolje mjesto za dobivanje vitamina D? Majka priroda ga posuđuje sunčevom svjetlošću.

Da biste povećali količinu sunčeve svjetlosti koju dobijete u danu, Mayo Clinic preporučuje podrezivanje velikih grana stabala, sjedenje u blizini prozora i postavljanje krovnih prozora. Dnevna šetnja je još jedna dobra ideja; ne samo da ćete dobiti izloženost suncu, nego ćete također dobiti dobru vježbu.

Izrežite bol i osjećajte se sretnijim uz masažu.

Jeste li se ikada osjećali kao da je vaš masažni terapeut imao magiju u prstima? Istraživanja pokazuju da postoji razlog zašto se osjećate tako dobrim nakon masaže.

Prema istraživanjima Instituta za istraživanje dima, višestruke studije pokazale su da ispitanici koji su primili redovite masaže ne samo da su smanjili razinu boli, nego su imali i veće razine serotonina do kraja studija.

Uđite u dobar ciklus spavanja rano rano.

Nizak serotonin može prekinuti ciklusi spavanja i ostaviti vas povlačenjem. Međutim, dobar san poboljšava vaše mentalno zdravlje. Može se biti teško probuditi rano kad se osjećate dolje, ali to će vam pomoći da utvrdite dobar uzorak buđenja.

Uzmite kratku podnevnu drijemež ako vam je potrebna, ali ne tako dugo da nećete moći zaspati u vrijeme spavanja. Za dobar noćni san Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje postavljanje termostata između 60 i 67 stupnjeva, potpuno tamnjenje prostorije i spavanje na udobnom madracu.

Izbjegavajte hormone koji pogađaju serotoninu rezanjem stresa.

Natasha Turner, ND, upozorava da je jedan od najvećih ubojica serotonina stres. Kada živite s kroničnim stresom, također živite s neprestano visokim razinama hormonskog kortizola, što negativno utječe na količinu serotonina u vašem tijelu.

Da biste smanjili stres, razmotrite ove savjete iz Udruge anksioznosti i depresije u Americi:

  • Praksa joga i drugih tehnika opuštanja.
  • Pišite u časopisu.
  • Jedite redovite obroke i zdrave zalogaje.
  • Uzmi dubok i spor udisaj kada se osjećaš pod stresom ili uznemirenima.

Nabavite serotonin-pojačavajuće učinke prirodnog SSRI s St. John's Wort.

Svinja je biljni dodatak koji čini da povećava količinu raspoloživog serotonina u mozgu. Točan mehanizam je nepoznat, ali u nekim je istraživanjima učinkovitiji od placeba u liječenju blage depresije.

Mayo Clinic kaže da neki odrasli uzimaju 900 miligrama biljke dvaput dnevno, ali Nacionalni instituti zdravstva upozoravaju da matičnjak može imati rizične nuspojave kada se koristi u kombinaciji s antidepresivima na recept, stoga obavezno obavijestite svog liječnika ovaj ili bilo koji dodatak koji uzimate.

Držite mozak zdravih vitamina B.

B vitamini su vitalni za zdravu proizvodnju i funkciju serotonina. Da bi vaše tijelo pomaknulo triptofan na serotonin, trebate imati odgovarajuću opskrbu B6. SAM-e je druga kemikalija koja se bavi proizvodnjom serotonina, a za proizvodnju SAM-e potrebna vam je B12.

Životinjska hrana, kao što su riba i perad, vrijedan je izvor vitamina B. B6 se također nalazi u nekom povrću, kao što su cvjetača, špinat i celer. Uz vodstvo liječnika, možda ćete također razmotriti dodatak B kompleksa.

Pružite ruku serotoninskim receptorima s inozitolom.

Da biste iskoristili sve veće razine serotonina, vaši serotoninski receptori moraju biti u dobrom stanju. Inozitol, član grupe vitamina B, pomaže receptorima vašeg mozga da funkcioniraju pri vrhuncu.

Ovaj dodatak je dostupan u obliku praška ili kapsula, a za 12 do 18 grama dnevno je zabilježeno da pomažu kod depresije i drugih mentalnih zdravstvenih stanja, ali je mudro da se polagano rade do te doze.

Ramp up proizvodnju serotonina misleći sretne misli.

Imate određeni utjecaj na količinu serotonina u mozgu samo kontroliranjem vrsta misli na kojima živite. Istraživanja su pokazala da su razina serotonina viša kada ljudi misle pozitivne misli, dok tužne misli zapravo smanjuju količinu serotonina proizvedenog u mozgu.

U časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience, Simon N. Young nazvao je ove misli "self-induced promjene u raspoloženju"; drugim riječima, imate moć odlučivanja o tome na koji način živite, bilo pozitivno ili negativno.

Otpustite "ljubavni hormon" oksitocin kada provodite vrijeme s drugim ljudima.

Istraživanja su pokazala povezanost između hormona oksitocina i neurotransmitera serotonina, stoga nemojte oklijevati potražiti oksitocin pojačane tvari. Za oslobađanje vala oksitocina u vašem tijelu, PhD dr. Paul Zak predlaže zagrliti nekoga, vježbati s prijateljem ili plesati s partnerom.

Što više vremena provodite s ljudima koje volite, to će oksitocin koji će biti u vašem tijelu redovito i što je bolje vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Sve u svemu, budite sretni i zdravi

Kad vas život spusti, ključ za bolje mentalno zdravlje može biti u vašim rukama. Uz pažljivu prehranu, moćne dodatke i novi pogled na zdrave navike, možete povećati količinu serotonina proizvedenog u vašem tijelu i kako vam mozak koristi.

Imajte na umu da, iako prirodna rješenja nedostatka serotonina mogu biti korisna za blagu depresiju i umjereno nisku razinu ovog neurotransmitera, nije pokazano dovoljno za tešku depresiju koju treba liječiti liječnik.

Ali za one sa svakodnevnim bluesom, vrijeme je da napravite pozitivnu promjenu stavljajući ovaj popis u akciju. Započnite s dva ili tri prilagodbe na životni stil - ili čak samo jedan ako se to svi osjećate do sada.

Uskoro ćete primijetiti stalno poboljšanje raspoloženja koje će biti motivacija za još više zdravih promjena niz cestu.

obiteljska masnoća koja gori meso Želite li brz i jednostavan način hraniti svoju obitelj Zdrava masnoća koja gori meso?

PRIHVATITE ODGOVORNOST NA 110 + Recepti spaljivanja masnoće koji se mogu pripremiti za cijelu obitelj!

Ne propadate vašu dijetu, vaše dijete vam nedostaje - nastavite čitati kako biste saznali zašto se 99% glavnih kuharica postavilo za neuspjeh. Dakle, ako ste spremni za kuharicu koja će potpuno promijeniti način na koji razmišljate o gubitku masnoće i donijeti novu radost kuhanja u svoj život, vrijeme je da preuzmete svoju kopiju obiteljskih masnoća koja gori masnoću.

FFF Burning Meals Book uključuje:

  • - 110 + masnoće spaljivanja Recepti
  • - Bonus ćete dobiti 8 tjedana večere izbornika i trgovine liste
  • - Bonus za 27 desetaka kuhara za oporavak masnoća
  • - Bonus brz početak vodič
  • - Bonusni vodič s pojedinostima o tome koju hranu ne dopustite svojoj djeci da jedu

Nabavite Lean & Stay Lean s jednostavnim obiteljskim pripremanjem masnoće s gorivom za jelo!

(Trenutni Download OVDJE)

#respond