Dijabetičari u restoranu brze hrane | happilyeverafter-weddings.com

Dijabetičari u restoranu brze hrane

Pet pravila za izradu pravih izbora u brzoj hrani ako imate dijabetes

Dijabetičari se stalno upozoravaju da brza hrana nema potrebne hranjive tvari i opterećuje se masti, ugljikohidrata i soli koju ne čine. No, to je jednostavna činjenica života koju dijabetičari jedu u fast food objektima zbog vremena, rasporeda i troškova. Ako ste dijabetičar i idete jesti brze hrane, barem možete napraviti izbore koji vode do zdravije prehrane.

japanese_fast_food.jpg

1. Recite brojačem da ćete s tim dobiti dodatne lukove.

Luk sadrži spojeve sumpora koji uzrokuju loš dah. Međutim, ti spojevi sumpora također djeluju na isti način u tijelu kao i alfa-lipoična kiselina, povećavaju osjetljivost na inzulin, au nekim slučajevima (ako ste novodijagnosticirani dijabetes tipa 2), potičući otpuštanje inzulina iz gušterače kako bi se pomoglo smanjuje razinu šećera u krvi.

2. Pijte kofeinirane napitke prije nego što jedete.

Ako konzumirate kofein, može vam biti korisno imati kavu ili čaj prije jela, a ne nakon obroka. To je zato što kofein stimulira vaš mozak i pomaže vam da bolje degustirate masnoće. Što više možete kušati masnoću u hrani, to je manje hrane koju morate jesti prije nego što vaš mozak prijavi činjenicu da su vam želje zadovoljene.

3. Nibble na vlažnu hranu prije glavni obrok.

Jedući salatu ili kuhati juhu prije glavne obroke služi dvije važne funkcije u kontroli apetita . Vlažnost u ustima olakšava vam okus svih okusa u hrani. Ako je hrana stvarno strašna, primijetit ćete to prije nego što ćete ga jesti mnogo. Ako je hrana izvrsna, više ćete uživati ​​u vašem obroku.

Drugi način na koji vlažnost u vašoj hrani pomaže da jedete manje jest ispunjavanjem trbuha . Pijenja voda ne radi kao i jesti salatu ili juhu. To je zato što voda (ili čaj ili kava ili soda) ne zahtijeva nikakvu dodatnu probavu. Jednostavno prolazi ravno do tankog crijeva za apsorpciju u krvotok. Vlakna u salati i sitne čestice u zacrvenoj juhi, s druge strane, zahtijevaju dodatno vrijeme u želucu kako bi sitne čestice bile razbijene u hranjive tvari koje vaše tijelo može apsorbirati. Sveučilište u Pennsylvaniji, nutricionistica Dr. Barbara Rolls, provela je doslovce stotine eksperimenata učinaka vlage na veličinu obroka i otkrila je da je nakon što juha odjednom može obrok zadovoljiti 100 do 150 manje kalorija.

4. Zaboravite zajednički savjet da dodate laneno ulje ili laneno ulje na svoju brzu hranu.

Popularna prehrana guru savjetuje svojim bhaktama da s njima isporučuju male boce lanenog ulja kad jedu. Dovoljno je dodati ulje za laneno ulje, koje je doista bogato zdračnim omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, gdje vam restoran daje salatu ili majonezu .

Osim što polako hranite brzi obrok, postoji veliki problem s ovim zdravstvenim savjetima. Linoleinska kiselina u laneno ulje je izvrsna za vaše tijelo, ali vašim okusima neosjetljiv je na sol i masnoću . Ako jedete brzu hranu kao povremenu poslasticu, laneno ulje uništava iskustvo za vas. Vjerojatno ćete samo želite kasnije.

READ Je li dijabetes utjecao na kognitivne sposobnosti?

5. Razmislite o nekima jesti ovo, a ne to izbora iz fast food izbornika.

Autori David Zinczenko i Matt Goulding poznati su po svom Eat This, Not That knjigama koji navode brojne izbore za brze hrane koji su jednako zadovoljavajući, ali imaju znatno različite utjecaje na prehranu. Neki primjeri njihovih preporuka uključuju:

  • Jedite mnogo mrzovoljni McDonald's Big Mac (450 kalorija, 22 grama masti), a ne Arbyjev Angus Deluxe (750 kalorija, 39 grama masti).
  • Na ballparku, jedite hot dog (310 kalorija, 27 grama masti) umjesto reda nachosa (1.108 kalorija, 82 grama masti).

Zinczenko i Goulding ne navode gramove ugljikohidrata, ali oko 50% ekstra kalorija u većini njihovih odabira hrane su zbog ugljikohidrata koji mogu održati povišenu razinu šećera u krvi. Njihove knjige - ili brzo pretraživanje internetskih prijedloga - trebaju biti potrebne za čitanje svih dijabetičara koji se upuštaju u brzu hranu .

#respond