Doručak trikovi koji pomažu djeci da gladuju cijeli dan | happilyeverafter-weddings.com

Doručak trikovi koji pomažu djeci da gladuju cijeli dan

Pravi doručak može biti najvažniji obrok dana za djecu koja se bore za masnoću

Po većem proteinskom doručku, ne mislim velika masna omletnica ili možda hamburgere s Cheeriosom. Veći protein doručak za mnoge djece i tinejdžera koji se bore protiv pretilosti često je samo doručak na sve.

muesli_fruit.jpg

U cijelom svijetu, pretilost u djece i tinejdžera čini se povezana s ne jedući doručak. U ožujku 2011. Međunarodni časopis za pretilost objavio je studiju koja je utvrdila da djeca u Hong Kongu koji su preskočila doručak dobivala najviše masnoća tijekom svoje osnovne školske godine (a djeca koja su također preskočila ručak dobili su još više).

U lipnju 2010. godine, istraživači u Odjelu za pedijatriju na Baylor College of Medicine u Houstonu, Texas, izvijestili su da su djeca koja su preskočila doručak više težila i imala šire strukove čak i od djece koja su jeli obroke spremne jesti hladne žitarice, obično s mlijekom. A znanstvenici na mozgu na Sveučilištu Tohoku u Sendai, Japan, čak su otkrili da djeca koja jedu hranu koja je niža na glikemijskom indeksu (riža umjesto kruha, proteinske hrane i masti, a ne ugljikohidratne hrane) rastu veće mozgove i imaju veće IQ.

Američke studije, čudno, imaju tendenciju da podržavaju industriju žitarica za doručak. No, nalaz istraživača širom svijeta je da jedenje doručka, po mogućnosti doručak niske šećera koji osigurava najmanje 15 grama proteina pomaže djeci i tinejdžerima da kontroliraju svoje apetite tijekom dana, posebno nakon škole i noću. Djeca i tinejdžeri koji jedu više na doručku dobivaju manje masnoća i imaju aktivnije mozak. Ali kako možete biti sigurni da ćete dobiti doručak najmanje 15 grama proteina?

  • Jedite spremni poslužiti grčki jogurt . Jedna šalica poslužuje 15 grama proteina. Jogurt je također dobar način da se dobije zdrava masti od rezanih orašastih plodova ili antioksidansa bobica, iako ne mogu zamisliti mnoge američke djece i tinejdžere koji su, primjerice, savjetovali o časopisu SHAPE, kako bi ukrasili svoj jogurti za doručak s prizemnim češljugama i suhim borovnicama, Samo uzimajući djecu da jedu jogurt uopće će učiniti trik.
  • Jedi spremna poslužiti govedinu neravnom ili dimljenom lososu, ali samo dvije unce (60 g) ili tako. Više od te količine je previše natrija. Goveđi jerky je macho hrana koja će dobiti neku djecu da jedu doručak.
  • Jedite 1/4 šalice (oko 50 grama) soje na žitaricama . Ove suhe i slane soje dodati okus i škripanje za doručak žitarice.
  • A ako ste odrasla osoba koja nadgleda doručak, možete uživati ​​u svježem siru s sastojcima salate, sušenim ili svježim voćem ili orašastim plodovima za vlastiti visoki protein početak dana.

Što je s tradicionalnim sit-down doručkom engleskog govornog svijeta, slaninom i kajgana ili pržena jaja?

Iako su to veliki izvor bjelančevina, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom i tinejdžeri koji imaju dovoljno vremena da jedu ove hrane, obično jedu previše. Spremni za jesti hranu u obrocima koji daju dovoljno proteina bez previše su najbolji način kontrole apetita.
#respond