Njega stopala za plesače - bolni problemi uzrokovani plesom! | happilyeverafter-weddings.com

Njega stopala za plesače - bolni problemi uzrokovani plesom!

Tvoje noge izdržavaju puno stresa kad plesate, zbog čega je važna važnost pravilne brige za plesače. Dok su bolovi i bolovi normalni, plesači su skloni ozbiljnim ozljedama stopala i uvjetima. I mnogi od pitanja vezanih uz plesnu dvoranu, balet, irski i druge popularne vrste plesa neće se riješiti sve dok se ne liječe.

Što više znate o različitim uvjetima nogu, to prije možete identificirati i riješiti ih. To je stari stereotip koji plesači moraju imati upaljeno stopalo cijelo vrijeme. Plesači s ozlijeđenim nogama možda se suočavaju s nešto ozbiljnijima, a ti se problemi moraju ispraviti. Osjećate li vruće noge noću ? Moglo bi postojati važno temeljno medicinsko objašnjenje za to pitanje.

Ne biste trebali zanemariti činjenicu da su vam noge povrijeđene. Bilo da imate bolove u kuglicama stopala, gležnjeva ili čak pete, sve to može biti znak medicinskog problema koji treba odgovarati.

Uvjeti nogu i noktiju uobičajeni su među plesačima. Kada toliko koristite noge, ti su problemi neizbježni. Sada ćemo pogledati uobičajene uvjete koji utječu na noge plesača i kako dobiti toliko potrebnu olakšicu od bolova.

Sadržaj:

  • 1 Uvjeti koji utječu na noge plesača
    • 1.1 Otklanjanje mjehura
    • 1.2 Uvjeti zbog znojnih stopala
    • 1.3 Hallux Rigidus
    • 1.4 Hallux Limitus
    • 1.5 Sindrom stražnjeg udara
    • 1.6 Metatarsalgija
    • 1.7. Plantarni fasciitis
    • 1.8 Hammertoe
  • 2 Savjeti za njegu nogu za plesače
  • 3 Kako spriječiti ozljede stopala od plesanja

Uvjeti koji utječu na noge plesača

Gotovo svatko može dobiti stanje stopala ili ozljedu. No, plesači su sklonije tim problemima, jer oni stavljaju svoje noge da rade toliko često. Što više koristite noge i stavite ih na stres, to će lakše biti izloženo ozljedi.

Ovaj vodič pokriva nekoliko uobičajenih ozljeda i stopala koje plesači suočavaju. Kada ste više svjesni simptoma tih problema, možete ih brže tretirati. Osim toga, nudit ćemo i neke savjete opće skrbi koje možete koristiti kako biste svoje noge održali zdravima i jakima.

Nemojte pretpostavljati da morate samo "nositi" s boli u nogama stalno. Ako je nešto ozbiljnije, treba riješiti.

Otklanjanje mjehura

Jedan od glavnih problema s kojima se plesači suočavaju prilikom lomljenja novih cipela dobiva blistere. Plesne plesne cipele i baletne cipele su dizajnirane da budu malo uske. Ali, trebaju se moći protežu i prilagoditi nogama. Što više vaše pete troši na cipelu, lakše će se stvoriti mjehurić. Jednom kada to učini, može se otrgnuti i početi krvariti.

Mjehurići mogu biti mali, ali mogu biti vrlo bolni. Osim toga, ako se vaš blister otvori, mogli biste se riskirati za zarazu. To je osobito istinito ako znoja ili nečistoća s nogu / cipela uđe u otvoreno područje.

Da biste spriječili pojavu mjehura, važno je provjeriti jesu li cipele ispravno postavljene. Možda mislite da hodanje ili plesanje u cipelama je jedini način da ih razbijete, ali postoje i druge metode koje možete pokušati da neće odmah uzrokovati bol.

Jednostavna metoda je neko vrijeme nositi cipele oko kuće, s par čarapa. Čarape će dati cipele samo dovoljno "protežu" tako da neće trljati protiv vaših stopala kada ih nosite kasnije.

Uvjeti zbog znojnih stopala

Kad plešete, normalno je da se znoja. Za većinu ljudi, to uključuje dobivanje znojnih i smrdljivih stopala . Imajući tijesne plesne cipele samo dodaje ovaj problem. Nažalost, može se pojaviti nekoliko problema s nogom kad se radi o znojnim stopalima.

Prvo, znojne noge uzrokuju da se noge kreću u vašim cipelama. To trljanje prema unutrašnjosti cipele može dovesti do blistera, žuljeva ili buniona. Također olakšava ozljeđivanje prilikom vježbanja. Zanosne cipele omogućuju da vam noge postanu skliske, a vi možete izgubiti ravnotežu unutar same cipele.

Jedan od rizika od znojenja stopala je toenail gljiva . To se događa kada se vlaga dobiva zarobljena ispod noktiju. Jedna od sudionika je znojna stopala. Gljiva se umnožava u tamnoj, toploj i vlažnoj obuci. Kakvo bolje mjesto za rast nego u plesačicama?

Toenail gljiva također može biti uzrokovana trauma na nokte. Ako neprestano udarate prste na prednju stranu cipele, mogli biste poticati gljivicu toenail da napreduje. Ako redovito doživite bol u velikim nožnim prstima, pratite što izgleda vaš nožni prst.

Toenail gljiva je teško riješiti nakon što je potpuno razvijen. Najbolje što možete učiniti jest pratiti što izgledaju vaše toenails. Gljiva obično počinje s malom tamnom točkom ili žutom u sredini nokta.

Prepoznavanje ranih simptoma može vam pomoći da se brže liječite. Topikalno antifungalno liječenje ili lijek za toenail gljiva će biti potrebno da biste dobili osloboditi od njega.

Hallux Rigidus

Kao plesačica, važno je znati o nekim ozbiljnijim uvjetima na nogama koji mogu utjecati na vas. Jedan od tih uvjeta je Hallux Rigidus .

Hallux Rigidus je stanje koje utječe na zglob velikog prstiju. To uzrokuje toliko krutosti i bol u velikoj nožni prst da bi na kraju moglo olakšati savijanje prstiju. Tamo je stanje steklo ime, "rigidus", jer je nožni prst skoro previše krut i tvrd za kretanje.

Veliki prst je najkritičniji. Koristimo ga kad hodamo, trčimo, savijamo, pa čak i stojimo. No, za plesače, to je bitan dio tijela za pokretanje tekućine.

Nažalost, Hallux Rigidus je degenerativna bolest i smatra se oblikom artritisa. Postoji nekoliko različitih razloga za stanje. U nekim slučajevima, ljudi su skloni tome tko može imati neke abnormalnosti s nogu, kao što su pali lukovi. No, to se može dogoditi i kod ljudi koji prekomjerno koriste noge, poput plesača. Općenito "trošenje i suzenje" korištenja stopala često i stavljanje stresa na veliki prst može uzrokovati razvoj stanja.

Osim bolova u velikim nožnim prstima, neki uobičajeni simptomi uključuju:

  • Poteškoća aktivna (trčanje, plesanje itd.)
  • Oticanje oko zgloba
  • Pitanja koja nose cipele
  • Mračna bol u bokovima ili koljenima dok promijenite način na koji hodate

Primarni pokazatelj je bol i krutost u velikoj nožni prst. Često, to će se pogoršati ili rasplamsati na hladnom vremenu. Što prije primijetite ove simptome, to bolje. Iako je degenerativno stanje, postoje stvari koje možete učiniti kako biste usporili napredovanje.

U većini slučajeva, ne-kirurško liječenje može biti velika pomoć. Neke mogućnosti liječenja mogu uključivati:

  • Cipele s većim nožnim prstima
  • Prilagođeni ortotski uređaji
  • Fizikalna terapija
  • Protuupalni lijekovi

Ako bolest postane teška, operacija može biti potrebna kako bi se smanjila količina boli koju osjećate. Uvijek će biti razdoblje oporavka nakon operacije, ali koliko dugo treba ovisiti o tome koliko utjecaja bolesti ima na noge. Čak i uz operaciju, nema načina da se riješite ove bolesti. Ali, možete znatno usporiti njen napredak, a uz pravilan tretman, ne morate se baviti stalnom boli.

Hallux Limitus

Hallux Limitus je uvjet koji se odnosi na gubitak kretanja u zglobu vašeg velikog prsta. Za većinu ljudi, nožni prst bi trebao biti u mogućnosti produljiti između 50-90 stupnjeva bez boli ili naprezanja. Za one s Hallux Limitusom taj raspon kretanja je ozbiljno ograničen.

Mnogi podiatri smatraju da je Hallux Limitus početak Hallux Rigidus. To nije uvijek slučaj, ali prepoznavanje simptoma i uzroka može olakšati liječenje i može se stalno pogoršati. Potencijalni uzroci i simptomi Hallux Limitusa slični su onima Hallux Rigidus. Ali, možete početi liječenje mnogo prije ako odmah prepoznate simptome. Neke uobičajene opcije liječenja uključuju:

  • Prsti i noga vježbe i proteže
  • Sprave za razmak prstiju
  • Topical relievers boli za smanjenje oteklina

Sindrom stražnjeg udara

Sindrom stražnjeg udarca također je poznat kao podnožje gležnja ili petača pete. To se događa kada osjetite bol u leđima vašeg gležnja. To je uobičajeno za plesače jer je često uzrokovano ponovljenim kompresijom kosti i tkiva u gležnju.

Gimnastičari i nogometni igrači također su iznimno skloni ovoj bolesti. Svaka ponovljena aktivnost koja uzrokuje da često gnječete gležanj može ugroziti strukturu kostiju i tkiva, što dovodi do tog stanja.

Primarni simptom ovog stanja je oštra bol u zglobu gležnja. Ova intenzivna bol obično će se pojaviti kada je gležanj "savijen" ili u poziciji, koja prevladava za baletne plesače.

Ako stanje postane ozbiljno, možete primijetiti bol tijekom aktivnosti, a također i odmora. Dijagnoza može biti fizioterapeut ili uzimanje X-zraka ili MRI područja.

Liječenje za sindrom poremećaja obično ide u fazama. Najvažnija stvar za početak je kako upravljati i liječiti vašu bol. Sve od leda i odmaranje do kompresnih zavoja i specifičnih vježbi može vam pomoći u kontroli boli i olakšavanju održavanja stanja.

Liječenje fizioterapeuta će se usredotočiti na obnovu čitavog kretanja vašeg gležnja, kao i na snagu mišića. To mora biti postignuto postupno kako bi se potpuno vratilo u normalu.

Budući da plesači koriste gležnjeve i trebaju ih da budu jači od većine ljudi, može potrajati još duže da bi se oporavio od ovog stanja. Ali, moguće je s vremenom i pravim vrstama odmora i vježbi.

Problemi s nogom koji otežavaju plesanje

Metatarsalgia

Stvari poput plesnih plesova trebaju biti često na lopticama vaših stopala. To je točno hoćete li podići svog partnera u zraku ili jednostavno održavati pravilno držanje. Biti na kuglicama stopala je potrebno za mnoge potrebne pokrete u plesnoj dvorani ili baletnoj rutini.

Nažalost, ove aktivnosti mogu dovesti do metatarsalgije . To je stanje koje uzrokuje da kugle vaših nogu postanu izuzetno bolne i upaljene.

Simptomi stanja osim bolova u kugli nogu uključuju:

  • Oštar spaljivanje u loptu vaše noge
  • Njuškanje ili trnci u prstima
  • Bol se pogoršava kada se savijate noge i osjećaš se bolje kad odmarate

Metatarsalgija može uzrokovati da plesačica neko vrijeme bude izvan prakse. Dobra vijest je da je to stanje koje nije ozbiljno kao i mnoge druge oboljenje nogu. Kućni tretmani često su dovoljni za cjelovito rješavanje problema.

Odmaranje nogama i korištenje leda za smanjenje upale su oba velika načina liječenja stanja. Nosite šupljine koje apsorbiraju uloške mogu također pomoći kada je u pitanju pronalaženje olakšanja i smanjenje rizika od budućih problema.

Rijetko je da je za ovo stanje potrebna medicinska pomoć. No, morate sebi dati dovoljno odmora prije nego što se vratite na plesni podij. Ako to ne učinite, nelagoda iz stanja mogla bi pogoršati.

Mnogi plesači ulažu u metatarske jastučiće. To su jednostavni jastučići koji prelaze loptu noge. Oni rade obnavljanjem stopala na pravilan položaj, kao i tretiranjem prekomjernih prstiju. Možete nositi metatarske jastučiće sa gotovo bilo kojom vrstom cipela, uključujući meke cipele za plesnu dvoranu ili cipele za balet. Ne samo da će im pomoći da provjerite jesu li vaše noge u pravoj poziciji, ali će dodati još veći pad i potporu. Ako vrijeme provodite na nogama, tu pomoć može pomoći u smanjenju boli i upale.

Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je česta pojava koja pogađa uglavnom trkače ili ljude koji nose cipele bez odgovarajuće podrške. Budući da je uobičajeno za ljude koji puno koriste noge, plesači su skloni tome. To je stanje koje uzrokuje upalu velikog tkiva tkiva koji prolazi od pete do prstiju. Kada se ovo tkivo upali, može izazvati snažnu bol u peti.

Bol koja je uzrokovana plantarnim fasciitisom obično je u najgorem slučaju ujutro, kada poduzmete prvih nekoliko koraka. Za većinu ljudi bol će se smanjiti tijekom dana. Ali, također može postati puno gori nakon vježbanja, kao što je ples.

U većini slučajeva, konzervativno liječenje je sve što je potrebno kako bi se pomoglo s nelagodom uzrokovanom ovim stanjem. Odmor, led i određeni dijelovi mogu pomoći da se riješite boli. Ipak, za plesača to nije uvijek moguće. Možda će vam biti potrebne dodatne mogućnosti liječenja. Oslobađanje boli i fizikalna terapija su popularne opcije za osobe s teľim slučajevima ovog stanja.

Rijetko je, ali kirurgija je ponekad opcija kad nijedan drugi tretman nije radio. Obično se smatra jedino opcijom kada bol iz tog stanja postane previše ozbiljan.

Da biste smanjili rizik od uzimanja plantarnog fasciitisa, trebali biste biti sigurni da ćete nositi cipele s podrškom, istezati se i održavati zdravu težinu.

Hammertoe

Ponekad, prisutnost čekića je zbog vaših gena. Istina je da možete imati rizik od ovog stanja od rođenja. No, plesači su skloni čekićima zbog razdraženih ligamenata u nožnim prstima zbog pretjerane upotrebe. To također može biti uzrokovano nošenjem uske, šiljaste cipele.

Hammertoe je deformacija nožnih prstiju. To uzrokuje nožni prst na nozi da se zavoji prema unutra ili "uvijati", umjesto da pokazuje prema van kao što je trebao. Iako može utjecati na bilo koji nožni prst, najčešće utječe na drugi ili treći prst.

Sve što proizlazi iz ozljede zategnutih tetiva u nozi može potaknuti ovo stanje. Najveći simptom je vidljivi znak savijenog prsta.

Ali, možete primijetiti i sljedeće simptome ako imate čekić:

  • Poteškoće u hodu
  • kurje oči
  • žuljevi
  • Nemoguće je gurati prste

Hammertoe obično dijagnosticira fizički pregled. Kao plesačica, jedan od najčešćih uzroka hammertoea je neodgovarajuća obuća. Dobre vijesti? Često možete riješiti problem tako da se prebacite na cipele koje bolje uklapaju i nude podršku.

Ako to ne uspije, nježno istezanje i stvari kao što su padding i ulošci u cipele mogu pomoći da se riješite boli. Istezanja također mogu prenijeti nožni prst na svoje pravo mjesto. Jednom kada se čekić odmakne, ne bi trebalo postojati trajne komplikacije.

Moje velike nožne prste su ozlijeđene kad plesam

Savjeti za njegu stopala za plesače

Kada ste na nogama cijelo vrijeme kao plesačica, automatski ste u opasnosti za određene uvjete na nogama. Teško je spriječiti nastupanje tih stanja nego što biste trebali učiniti ako ne morate nositi posebne cipele ili vježbati satima svaki dan.

No, još uvijek postoje neke stvari koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od ozljeda ili bolnog stopala:

  • Izrežite kratke naočale kratak i ravno : još jedno nesretno stanje koje plesači mogu suočiti je upaljene nokte na nogama. Nokti koji su predugo ili rezani u zakrivljenom obliku imaju veći rizik za to. Držeći nokte ukrašen i čist, također ćete smanjiti rizik od gljivične infekcije. Što je kraći nokat, to je manje vjerojatno da se gljiva razvija ispod njega. Jedan od najjednostavnijih načina da to učinite je da koristite nožice za toenje umjesto škare, za čisti rez.
  • Zamijenite svoje cipele : ako je moguće, imate dva para cipela za ples, koje možete koristiti redovito. Zamijenite ih svaki dan. To će svakom para cipela pružiti priliku za ispuštanje zraka i smanjiti šanse za dobivanje gljivične infekcije. Također će pomoći spriječiti druge probleme uzrokovane znojnim nogama. Također možete deodorirati svoje cipele .
  • Pobrinite se za vlaženje : Vlaženje noge na dnevnoj osnovi može pomoći smanjiti rizik od stvari poput kukuruza i žuljeva. Većina moisturizers su dizajnirani da prodrijeti čak i najčešće otvrdnu područja kože, drži ga jaka i zdrava.
  • Nosivost : Ako vam je potrebna mala dodatna podrška, dobijte pravilno pričvrsne uloške, jastučiće ili jastučiće (to je naročito učinkovito za baletne plesače). Čak i malo dodatni padding može pomoći spriječiti ozljede.
  • Nosite cipele koje odgovaraju : To bi mogao biti jedan od osnovnih savjeta za plesače. Nošenje obuće koje je previše zategnuto ili pak prilijepljiv kutija za nožni prst može dovesti do ili pogoršati većinu nogu. Čvrste cipele mogu pridonijeti gljivama, ozljedama na prstima i još mnogo toga. Plesačima je važno znati da su njihove cipele sigurne. Ali, oni također nikada ne bi smjeli biti previše zbijeni. Dvosmjerni nosilac cipela Footfitter može stvoriti dodatnu sobu.

Kako spriječiti ozljede stopala od plesa

Kao plesač, noge su vaša najvažnija imovina. Ali, kada ih cijelo vrijeme koristite i stavljate stres na njih, može doći do ozljeda i medicinskih stanja. Vi ste automatski veći rizik za neke od ovih uvjeta zbog onoga što radite svakodnevno.

Ali, pazite na noge na pravi način i uz pomoć odgovarajućih mjera predostrožnosti može pomoći. Dobra vijest je da se mnogi uvjeti navedeni u ovom priručniku mogu liječiti. Možda će trebati odmor ili čak fizioterapiju. Ali, neće vas zauvijek odvesti iz plesnog svijeta.

Nadamo se da razbijanjem nekih od ovih uvjeta možete biti svjesniji od njih ako počnete doživjeti simptome. S gotovo bilo kojim uvjetima stopala, hvatanje rano je ključ za brzo liječenje. Pratite ovdje navedene simptome zbog različitih ozljeda i bolesti. Ako prepoznate da nešto nije u redu, trebali biste je liječiti. Ako to učinite, vratit će se na noge i lijepo plesati ni u kojem trenutku.

#respond