Ples svoj stres daleko: Plesna terapija učinkovita tehnika opuštanja za anksiozne poremećaje? | happilyeverafter-weddings.com

Ples svoj stres daleko: Plesna terapija učinkovita tehnika opuštanja za anksiozne poremećaje?

Ples je način na koji se možete opustiti, privlačiti partnere i izraziti se vrlo dugo - u prosjeku procjenjuje se 1, 5 milijuna godina! Dok složeni plesovi zahtijevaju napredne mentalne vještine koje koriste različite dijelove mozga, ljudska sklonost da se podsvjesno prebaci u tuku pokazuje da svi imamo urođenu potrebu za plesom (bez obzira jesmo li u tome dobro ili ne). [1, 2]

Ples se kroz stoljeća više gleda kao na izvedbenu umjetnost i društvenu aktivnost nego na put do dobrog zdravlja. Tek je nedavno ples počelo prepoznavati kao snažan oblik vježbanja i sredstvo poticanja mozga. [3]

Može li ritmički pokret također biti oblik terapije, neiskorišten potencijal da ublaži simptome svih vrsta mentalnih zdravstvenih problema, iako?

Ako bolujete od poremećaja anksioznosti - poput generaliziranog anksioznog poremećaja, socijalne fobije, opsesivnog kompulzivnog poremećaja ili poremećaja panike - predloženo liječenje vjerojatno će se sastojati od kombinacije kognitivne bihevioralne terapije ili drugih vrsta terapije, antidepresivnih lijekova i tehnike relaksacije anksioznosti. [4] Tehnike disanja i mišićnog relaksiranja predstavljaju najpopularniji mehanizam sučeljavanja, ali ste li na plesu i terapiji kretanja kao moćni mehanizam za rješavanje anksioznosti?

Ples je tjelovježba, a tjelovježba smanjuje anksioznost

Brojne su studije istraživale ideju da redovita vježba - aerobna i anaerobna vježba - smanjuje anksioznost:

  • Triggering isti opuštajući učinak koji se postiže kroz meditaciju.
  • Povećanje endorfina povećanja raspoloženja i smanjenje razine kortizola i adrenalina.
  • Postavljanje ljudi koji pate od tjeskobe u novu okolinu gdje vježbaju zajedno s drugim ljudima, stoga djelujući kao oblik terapije ekspozicijom i način upravljanja socijalnim interakcijama ako imate socijalni anksiozni poremećaj ili agorafobiju. [5]

Istraživanja doista potvrđuju da vježbanje može smanjiti tjeskobu osobe, kao i depresiju (što je često komorbidirano sa tjeskobom), iako nije sasvim jasno koliko [6, 7]. Možemo zaključiti da redovito vježbanje vjerojatno nije dovoljno kao samostalan tretman za anksiozne poremećaje, ali da predstavlja vrijedan dodatak planu liječenja bilo koje osobe kojoj je dijagnosticiran anksiozni poremećaj.

Ples izvan vježbe: Može li ples i terapija pokretom smanjiti simptome anksioznosti?

Američka udruga plesne terapije opisuje ples kao "najosnovniju umjetnost, koja uključuje izravno izražavanje nečijeg sebe kroz svoje tijelo". Kao takav, ples kao terapija služi, objašnjava ADTA, kako bi istovremeno obraćala širokom rasponu čimbenika. Plesna terapija može promicati emocionalno blagostanje, daljnju društvenu integraciju, spoznaju pomoći, povećati tjelesnu kondiciju i dobrobit te poboljšati komunikacijske vještine. [8]

Snaga plesne terapije za anksioznost, drugim riječima, leži u njegovoj svestranosti - kada ste u plesnoj terapiji, ne samo da radite na jednom aspektu svoje tjeskobe već na sve odjednom.

Radi li to?

U stvari, studije pokazuju da plesna terapija smanjuje anksioznost, dok kontrolne aktivnosti [9] ne pogađaju, plesna terapija smanjuje depresiju i anksioznost, a povećava kognitivno funkcioniranje u starijih osoba [10], te da plesna terapija ima potencijal da smanje testnu anksioznost i anksioznost izvedbe [11]. Terapija plesom i pokretom poboljšava opće emocionalno blagostanje, kao i dobivanje boljeg raspoloženja i slike tijela [12].

Važno je napomenuti da su klasa plesne i kretarske terapije više nego plesne lekcije - ove se sesije održavaju s naglaskom na kognitivno-bihevioralne promjene i obrazuju sudionike na tehnikama opuštanja za anksioznost. Neke studije pokazuju da ova vrsta plesne terapije čak može imati veći utjecaj na dobrobit i smanjenje anksioznosti od terapije razgovorom, kao i da sportovi, glazba i matematika jednostavno ne posjeduju isti potencijal za ublažavanje simptoma anksioznih poremećaja, Još nije jasno mogu li konvencionalni plesni razredi, za razliku od plesnih i pokretnih terapijskih sesija, imati isti učinak. [5]

Trebate li pokušati ples i kretanje terapija kao anksioznost tretman?

Udruga American Dance Therapy sugerira da terapija plesa i pokreta može pomoći osobama s autizmom, Alzheimerovom bolesti, poremećajima prehrane i posttraumatskim stresnim poremećajima u vojnicima i žrtvama nasilja u obitelji, te da je prikladna i za djecu. Iako se njihovo mišljenje ne može smatrati nepristrano, provedeno je dovoljno istraživanja za potvrđivanje njihovih zahtjeva. [13]

Plesne i terapijske terapijske vježbe, ako su Vam dostupne, sigurno imaju potencijal da smanje razinu anksioznosti. Treba ih se smatrati pomoćnom terapijom, koja se koristi kao dodatak uobičajenim anksioznim tretmanima kao što su talk terapija, antidepresivna terapija i možda biljke za liječenje anksioznih poremećaja. Ako vam plesna terapija nije dostupna, možete razmisliti o kognitivnoj plesnoj nastavi kao jednoj od nekoliko tehnika opuštanja za tjeskobu i stres.

#respond