Pet jednostavnih obroka kako bi brzo dobili mišiće | happilyeverafter-weddings.com

Pet jednostavnih obroka kako bi brzo dobili mišiće

Ako želite povećati masu mišića, trebate jesti više kalorija u svakodnevnoj prehrani, ali je dobro da biste dobili što više proteina koliko možete po poslu. Pokušajte održavati ugljikohidrate teže ujutro i što je manje moguće u večernjim satima. Jelo čisto ne mora biti dosadno, isprobajte ove velike jednostavne recepte koji su čisti i zdravi, ali i izvrsni okus. meatballs-pasta.jpg

Meso od mesa od mesa s špinatem

To je obrok koji se lako može odložiti i odnijeti s vama u pokretu, a jamstvo je prepuno željeza i bjelančevina. Ima ogroman 51g proteina po obroku i 50g ugljikohidrata, dajući mu i energijski udarac i guranje mišića.

Ovo je izvrsna opcija jer se može zamijeniti s različitim mesom i velika je metoda s niskim troškovima da vaše meso ide dalje.

Za izradu mesnih okova trebat će vam:

  • 6 oz mljele govedine
  • 1/2 šalice sjeckani špinat
  • 1/4 šalice crvenog luka - kockice
  • 1 žlica češnjaka
  • 1/2 tbsp kumin
  • Sol i papar za začin

Namjestite pećnicu na 405 stupnjeva F prije početka miješanja. Isprati crvene luk u tavi pomoću raspršenog maslinovog ulja. Pomiješajte mljevenu govedinu, crveni luk, češnjak, špinat i začini i pomiješajte rukama sve dok se špinat potpuno ne miješa u meso. Napravite dvije ili tri mesne kuglice od otprilike iste veličine i za točnost, možete koristiti hranu ljestvice za vaganje i mjerenje svake mesne listiće. Stavite mesne kuglice na podmazanu posudu za pečenje i pecite u pećnici 10-12 minuta. Kuhajte tjesteninu, a zatim poslužite s mesnim okruglicama.

Špinat i sir od sorte punjene pileća prsa s rižom

Špinat je super hrana pa je dobra ideja da ga pokušate i dodati u svoju prehranu najmanje 3-4 puta tjedno. Može se dodati gotovo svakom obroku, pa ga dodajte u salate ili s piletinom da biste dobili dodatni okus.

S ovom jelo je dobra ideja da se nadopuni bijelu rižu s basmati ili smeđe kako bi dobili dugotrajniji energetski udarac dok se bijela riža zrna brzo apsorbira i može se pohraniti kao mast.

To ima 32 g ili ugljikohidrate i 43 g proteina po posluživanju.

  • Pileća prsa od 6 oz
  • 1/2 šalice sirove špinat - oprane
  • 1 velika rajčica
  • 2 tbsp feta sira
  • 1/2 šalice riže (smeđe ili basmati)

Postavite pećnicu na 375 stupnjeva prije pripreme. Nasjeckajte pileća prsa u sredini i otvorite kako bi izgledao poput leptira; ali nemojte slagati sve na putu. Otvorite pileća prsa i, s jedne strane, sloj špinat, kriške rajčice i feta sir. Preklopite pileću dlaku zatvorenu u normalni oblik i koristite čačkalice da ih držite zajedno. Kuhajte 18-20 minuta ili dok se pileća prsa potpuno ne kuha. Kuhajte smeđu rižu (ili upotrijebite dio mikrovalova) i dodajte češnjak i narezanu luk za dodatni okus. Zatim dodajte pileća prsa rižu i poslužite.

Osušena lososa s gorčinom šparogama s roštilja

Šparoga je još jedno od povrća koje biste trebali svakodnevno pokušati uvesti u svoju prehranu. Također, losos je velika riba koja je jednom tjedno jer je zaglavljena punom proteina, ali ne samo da je puna zdravih masti i ulja.

Salmon je sklon ukusu, ali dobro je iskusan i to je stvarno ukusna opcija.

Vidi također: Bulk Up: 10 hrana koja će vam pomoći u postizanju čistog mišića

Ova posuda ima samo 7g ugljikohidrata i 40g proteina, tako da je izvrsna za gubitak težine također.

  • 5 oz lososa (izmjereno sirovo)
  • 1 žlica dijon senf ili redovne
  • 1/2 tbsp maslinovog ulja
  • 1 čašu češnjaka
  • Sok od pola limuna
  • 1 1/2 šalice šparoga s roštilja

Postavite pećnicu na 405 stupnjeva F, a zatim u zdjelu, pomiješajte senf, maslinovo ulje, češnjak i sok od limuna. Ovo će učiniti vaš marinada za losos. Zatim slojevite marinadu preko lososa i potpuno pokrijte ostavljajući najmanje 1 sat da se potopite za najbolje rezultate. Stavite losos na pladanj za pečenje i kuhajte 10-12 minuta. Izbjegavajte donje stabljike s šparoga i po potrebi ih stavite u nepropusnu tikvicu na srednjoj visokoj vatri s maslinovim uljem (po želji). Uzmite češnjak u tavu i iscijedite oko 5 minuta, provjeravajući da se šparoge valja kako bi sve strane su searedene.

#respond