Izrada izvan ne djeluje na učinke siromašne prehrane | happilyeverafter-weddings.com

Izrada izvan ne djeluje na učinke siromašne prehrane

Oduševljena vježba neće otkazati loše posljedice loše prehrane, kažu autori studije iz British Journal of Sports Medicine . "Neka poprište mit o fizičkoj neaktivnosti i pretilosti", pišu autori. "Ne možete nadvladati lošu prehranu."

U cijelom zapadnom svijetu ljudi jedu više kalorija, a da ih ne gori više vježbanjem. Unos kalorija, osobito rafiniranog šećera, je porastao, dok su razine tjelesne aktivnosti ostale ravne. Nije iznenađujuće, pretilost je sada epidemija u svijetu. Dok većina ljudi jasno treba više vježbe, odgovor na epidemiju pretilosti ne mora nužno jesti više.

Vježba nije bez njegovih prednosti

Jasno je da vježbanje ima velike zdravstvene prednosti. Izvještaj britanske Akademije medicinskih kraljeva Kraljevine Velike Britanije opisao je "čudo lijek" za obavljanje 30 minuta vježbe umjereno, pet puta tjedno, što je snažnije od mnogih lijekova koji se primjenjuju za prevenciju i upravljanje kroničnim bolestima. "

Nema sumnje da redovita tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, određenih vrsta raka i dijabetesa tipa 2 za najmanje 30 posto. Redovita tjelovježba može ponekad (u kombinaciji s drugim tretmanima) čak i preokrenuti kardiomiopatiju, što je potencijalno kobno stanje. Međutim, vježbanje nije lijek za pretilost.

Problem je šećer

Razlog za izvođenje nije dovoljan da se smanji težina bez odgovarajuće prehrane je posebna uloga šećera u humanoj fiziologiji. Ljudsko tijelo se u redu (u većini slučajeva) s čak 25 grama ili oko 100 kalorija, dnevno u šećeru u prehrani. To može biti šećer od šećerne trske ili fruktoza u voću, bobicama i visokog fruktoza kukuruznog sirupa, što odgovara dva mala komada voća dnevno ili oko jedne trećine zajedničkog pakiranog snacka. Mala količina fruktoze čak pomaže jetri da se riješi glukoze koja se oslobađa ugljikohidratne hrane.

Više od oko 100 kalorija od šećera, međutim, ili oko 600 kalorija u ukupnom iznosu od svih visokih ugljikohidrata hrane, nadvladava sposobnost tijela da se bavi šećerom. Spaljivanje šećera oslobađa slobodne radikale. Slobodni radikali su toksični. Kada tijelo mora osloboditi dodatni inzulin za uzimanje šećera iz krvotoka, on deaktivira enzim zove hormona osjetljiva lipaza. To zadržava masnoće zaključano unutar masnih stanica, čak i ako vježbate. Kada se to dogodi, vaše tijelo može spaliti šećer (i to baš i nije loše), ali ne može izgorjeti masnoću. Deaktivacija hormona-osjetljive lipaze također povećava apetit za šećerom kada ste pod stresom, jer se vaše tijelo ne može gorivo baviti stresom s masnim kiselinama. Morate dobiti brzu energiju iz šećera.

Čitajte svjetlosne utege, visoki reps vs. Teški utezi, niski reps

Vježba plus loša dijeta povećava težinu umjesto da se smanjuje

Nažalost, to nije sve. Istodobno tijelo deaktivizira hormon-osjetljivu lipazu, ponovno aktivira drugi hormon lipoprotein lipaze. Ovaj hormon ovlasti masne stanice da uzmu masne kiseline iz krvotoka i pohranjuju ih kao masnoću. Ne samo da mast ne može izgarati tijekom vježbanja, bilo koji višak masnih kiselina u vašem krvotoku kao rezultat prejedanja, brzo će biti pohranjen kao još više masti. Iz tog razloga, vrlo malo ljudi gube na težini dok vježbaju. Većina ljudi dobiva.

#respond