Nedostatak magnezija: tiha epidemija? | happilyeverafter-weddings.com

Nedostatak magnezija: tiha epidemija?

Nažalost, poljoprivredne prakse su iscrpljivale puno magnezija u tlu diljem svijeta, a rezultat je da su razine magnezija u hrani smanjene. To je problem jer preko 300 ljudskih enzima zahtijeva magnezij kako bi ispravno funkcionirao.
mineral_vitamin.jpg Magnezij je neophodan za biokemijske reakcije koje oslobađaju energiju iz hrane; u sintezi DNA i RNA i drugih složenih molekula; u održavanju strukture kosti i stanica; u komunikacijskoj mreži između stanica; u prijenosu živaca i pokretu mišića.

Izrazito teški nedostatak magnezija je relativno rijedak, ali mnogi ljudi diljem svijeta mogu pokazivati ​​znakove blage nedostatke. Loša prehrana, lijekovi, gastrointestinalne bolesti i bolesti bubrega mogu rezultirati nižim skladištima magnezija i dovesti u rizik od srčanih problema i problema s vašim imunološkim sustavom.

Koji su simptomi nedostatka magnezija?

Nedostatak magnezija može se pojaviti na razne načine jer je takav važan mineral i uključen u toliko različitih funkcija.

Neki od uobičajenih znakova nedostatka magnezija su:

  • gastrointestinalni poremećaji (kronična opstipacija, mučnina i povraćanje);
  • edem (oticanje zbog zadržavanja vode);
  • simptomi kao što su slabost mišića, tremor ili spazmi;
  • nesanica i promjene osobnosti.

Lab testovi u teškom nedostatku magnezija mogu pokazati smanjenu razinu kalcija i kalija s povećanim razinama natrija - i ove promjene dovode pojedinca u rizik od srčanih napadaja, napadaja visokog krvnog tlaka i drugih ozbiljnih stanja.

Umjereni ili blagi nedostatak magnezija može dovesti do brojnih problema.

Zatvor i nesanica najčešći su simptomi.

Blagi do umjereni nedostatak magnezija također se može povezati s inzulinskom rezistencijom i dijabetes tipa 2. Druge studije su pokazale da upalna upala koja može potencijalno dovesti do Crohnove bolesti i sindroma iritacije crijeva i bolesti povezana je s smanjenom magnezijem.

Povrh toga, različiti srčani uvjeti, uključujući aritmije (abnormalni srčani ritmovi), koliko dobro srce može pumpa i kongestivno zatajenje srca, sve su povezane s niskom razinom magnezija. Magnezij također može igrati važnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka. Ostali problemi mogu uključivati ​​sindrom nemirnih nogu i druge neuromuskularne poremećaje.

Trebam li uzeti extra magnezij?

Pa kako možete reći je li vam potreban dodatni magnezij? Ne vrlo lako - testovi za razinu magnezija u krvi ne odražavaju vrlo dobru trgovinu.

Simptomi nedostatka su nespecifični i zajednički za niz drugih problema. Na primjer, konstipacija može biti uzrokovana nedostatkom vlakana ili vode, a nesanica može biti uzrokovana stresom, menopauza i hormonskim neravnotežama. Jedna preporuka je uzeti dobar, kvalitetan multivitamin - provjerite oznaku kako biste vidjeli koliko magnezija dobivate.

SAD koriste DRI (Dietary Reference Intakes) kako bi preporučili dnevne razine različitih hranjivih tvari. Za mužjake odrasle, DRI je oko 400-420 mg dnevno. Za odrasle ženke, DRI je 310-360 mg dnevno.

Drugi je pristup uzimanje male doze magnezija (oko 100 mg) za nekoliko dana - i vidjeti je li vaša zatvor izgubljena, ako bolje spavate ili ako se mišići poboljšaju!

Prije svega razgovarajte sa svojim liječnikom. Što se tiče vrste magnezijevih soli za nadopunu, jedna studija koja uspoređuje različite oblike magnezija, magnezijevog laktata i magnezijevog klorida najbolje se apsorbira.

Magnezij je vrlo siguran - glavne nuspojave su uznemireni trbuh i proljev - obično se pojavljuju kod doza većih od 300 mg.

Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi uzimanja magnezija kao dodataka - pogotovo ako imate probleme s zatvorom, spavanjem ili mišićima i grčevima.
#respond