Zašto trening vašeg intervala nije Tabata | happilyeverafter-weddings.com

Zašto trening vašeg intervala nije Tabata

Tabata vježbe su popularne zbog svoje dokazane sposobnosti da daju životne promjene učinke. No, mnogi od vježbi s oznakom "Tabata" nemaju mnogo veze s radom profesora Tabata.

naoružani-i-dangerous.jpg

Krugovi su izuzetno popularni jer dopuštaju intenzivnu vježbu, a ljudi izjednačavaju intenzitet s postignućima - bilo je teško, stoga mora biti dobro. Istraživanje profesora Tabate podupire otkaz tradicionalnih kondicioniranja i izdržljivosti - kardiološke sjednice, zamjenjujući ih HIIT-om ili High Intensity Interval Training.

Problem je, samo zato što nešto HIIT ne znači da je to Tabata. I samo zato što se zove HIIT zapravo ne znači da jest.

Što znači Tabata?

Tabata protokol zapravo je vrlo specifičan modalitet treninga, stvoren s vrlo specifičnim ciljevima na umu. Profesor Tabata je koristio režim koji se sastoji od četiri sjednice onoga što sada nazivamo Tabata krugova, i jedne sjednice kardio stacionarne kosti. Da, Tabata uključuje kardio u stabilnom stanju. Možda vaš interval režima treninga ne - i možda i to. Jer možda vaš intenzitet nije sve što može biti. Izvorna studija koristila je vrlo specifične, fiziološke markere kako bi se odredio intenzitet i postavljanje ciljeva. Steady state kardio je učinjeno na 70 posto VO2 max, a sprints su učinili na 170 posto VO2 max.

Ha?

VO2 max je vršni unos kisika. Svrha Tabate nije negativan odmora, niti vam pušenje. To će vas prisiliti da trenirate s druge strane aerobnog praga, koristeći svoj anaerobni energetski sustav. Sedamdeset posto VO2 max je još uvijek prilično zahtjevno, a 170 posto VO2 max intenzivnije je od većine ljudi spremni znati.

Zato su izvorne Tabata sesije sastojale od 8 minuta zagrijavanja i 2 minute hlađenja, a samo 4 minute sprinta. Ako sportaši nisu mogli dovršiti ciklus sprinta dovoljno intenziteta, zaustavljeni su na 7 sprinta.

Ponavljanje: Kad elitni klizači nisu mogli raditi pune četiri minute, morali su završiti rano.

To su bili ozbiljni sportaši s vrećama motivacije i osoblja znanstvenika oko njih. Za njih je poboljšana izvedba značila pobjedu u svom sportu i mogla bi utjecati na njihovu karijeru. I ponekad nisu mogli raditi pune četiri minute.

Što znači HIIT?

HIIT znači intenzivno treniranje intervala. Trenutačno je primljena mudrost u području zdravlja i fitnessa. Ali postoje problemi s njim povezani. Može biti kontraproduktivno kada se smatra previše elastičnim - kada ljudi počnu raditi HIIT s kettlebellima, bučicama i kompliciranom gimnastikom, krećući se s jedne stanice na drugu, odmaknuli su se od usredotočenja na kondicioniranje i opći rad - onaj koji moglo bi biti bolje dizajnirano ako nije bilo sklono "intenzitetu". Neki od tih treninga su sat vremena. Kako oni mogu biti "visoki intenzitet"?

Vidi također: Idi teško ili idi kući treba ići kući

Odgovor je da nisu.

Oni su samo obuka za krug. To je u redu, osim što je glavni faktor definiranja ovih treninga njihov intenzitet. Treneri potiču osjećaj da se stalno iscrpljuju znači da imate veliku sesiju. Može biti; možda ne. Sigurno ne radiš Tabata.

#respond