Trčanje "Barefoot" - bi li trebala nositi haljine? | happilyeverafter-weddings.com

Trčanje "Barefoot" - bi li trebala nositi haljine?

Vibram cipele s bosefoot svibanj biti još bolje nego trčanje bos

Oglasi za Vibram Cipele s bosefoot na tržištu pozivaju gledatelja da poduzmu dvostruko. Kako možete imati nuzne noge ako nosite cipele?
barefoot_running.jpg Naučit ćete više o korištenju obuće od nepoželjnih boja u vašu korist tako što ćete dobro uklopiti i početi s vježbanjem, ali evo nekih često postavljanih pitanja i njihovih odgovora.

P. Koja je razlika između cipela Barefoot i low-top tenisica?

O. Čak i minimalne tenisice zadržavaju prste zajedno i usmjeravaju silu udara prema peti. Cipele s bosefoot distribuiraju pritisak na stopalo naprijed prema prstima i imaju vrlo različit osjećaj.

P: Mogu li napraviti istu kilometražu koja se izvodi u cipelama Barefoot kao i ja u redovitim tenisicama?

O: Ne isprva. Zapravo, prije nego što počnete trčati u Barefoot Shoes, trebali biste prakticirati trčanje na stazi bez cipela na sve.

Barefoot Shoes distribuira težinu na stopalima na isti način kao i bježanje. Možete trpjeti bolne mišiće ako pokrenete svoju uobičajenu udaljenost prilikom prve uporabe cipele od Barefoot. Trčanje bosi, međutim, je teže nego trčanje u Barefoot Shoes. Vaša koža će vam reći kada ste previše trčali, tako da izbjegavate ozljede mišića. Obuka bez obuće na sve je osobito važno ako obično trčanje u cipele za kontrolu pokreta.

P. Mogu li i dalje voditi utrke u redovnim cipelama i koristiti obuću bosiljka za obuku?

Da. Imat ćete veću kontrolu nad svojim korakom i veću osjetljivost na promjenu uvjeta na stazi kao rezultat treninga u Barefoot Shoes. Ako odaberete ravne tenisice s tankim potplatom, tijekom treninga moći ćete maksimalno iskoristiti prilagodbu nogu za cipele Barefoot.

P: Koliko će biti vremena prije nego što vidim promjene u mom stilu trčanja?

O: Odmah ćete osjetiti razliku u svom koraku. Učinit ćete više dobitaka u brzini i izdržljivosti, međutim, ako počnete polako početi koristiti Barefoot Shoes. Izvođenje redovite kilometraže u cipelama Barefoot odmah povećava rizik od ozljeda stopala i može vas držati podalje od redovitog treninga. Izgradnja vaše kilometraže u Barefoot Shoes je najbolji način za poboljšanje brzine i tehnike.

P: Jesu li cipele bosiljke dobre za trčanje na ulicama iu parkovima?

A. Tvrde podloge mnogo su više praštaju od probijanja stijenama, štapovima, metalom i staklom. Bootke cipele najbolje su za stazu ili netaknutu prirodu.

P. Koji je dobar program za "razbijanje" moje cipele od Barefoot?

A. Ovdje su ključne točke:

  • Pokušajte hodati bosom prije nego što počnete trenirati s cipelama od Barefoot.
  • Prvi tjedan imate Barefoot Shoes, ne kruži više od 1/4 milje do 1 milje (400 do 1600 metara) u njima.
  • Povećajte udaljenost u cipelama od Barefoot za najviše 10% tjedno.
  • Prvi mjesec imate Barefoot Shoes, nemojte trčati u njima dva dana za redom.
  • Pobrinite se da izgradite tjelesne i mišiće stopala kako biste spriječili Ahiljonski tendonitis.
  • Dobro slijetanje je nježno slijetanje. Trebali biste s loptom nogu malo slijevati na vanjsku stranu nogu. Neka vam peta pažljivo poslije prednje noge naliježe na površinu. Nemojte se trčati na nožnim prstima.
  • Vaše noge bi se trebale osjećati na isti način na koji se događaju kada se skakate u užetu ili se nalazite na mjestu čekajući da prijeđete ulicu.
  • Ako vam lukovi budu povrijeđeni, ili vam se vrh noge povrijedio ili bilo što drugo povrijedi, zaustavite! Ponekad bol u mišićima uzrokuje trčanje s nogama više naprijed u odnosu na tijelo od Barefoot Shoes.
  • Dopusti do godine dana za potpuni trening. Ostatak vaše karijere, međutim, može biti mnogo uspješniji.
#respond