Super hrane za borbu protiv stresa | happilyeverafter-weddings.com

Super hrane za borbu protiv stresa

Svi osjećamo stres - svaki dan i cijelo vrijeme. Stres podrazumijeva različite stvari različitim ljudima - i stres svakog tko drugačije utječe. Bez obzira na to tko ste, dugoročni stres će negativno utjecati na sve na neki način.

Dobra je vijest da postoje namirnice koje vam mogu pomoći da se nosite sa svim stresom u našim životima. Evo popisa mojih "Top Ten".

  • Borovnice: Borovnice sadrže puno bioflavenoida, vitamina C i E, od kojih su svi vrlo važni antioksidansi. Antioksidanti pomažu "nakupiti" slobodne radikale, spojeve koji se znaju povećati u stresnim situacijama i oštećuju tkiva i organe. Vitamin C je također potreban za kortizol, adrenalin i sintezu serotonina. Niska serotonin je povezan s depresijom, nesanicom i drugim poremećajima raspoloženja. Povećanje količine serotonina na raspolaganju čini se da koristi ljudima pod stresom, kao dobro.

Borovnice također sadrže minerale poput magnezija i mangana, koji su pokazali korisnu u smanjenju stresa. Nedostatak magnezija je vrlo uobičajen, a hrana bogata magnezijem je dobra ideja za sve. Brusnice će također raditi!

  • Marelice: Marelice su visoko u antioksidantima vitamina C i E, ali također imaju visoku razinu vitamina A i beta karotena. Vitamin A i beta-karoteni važni su za održavanje imuniteta, vida i održavanje jakosti kože. Marelice su također dobar izvor kalijuma, minerala koji ima najveću koncentraciju u našim stanicama. Marelice su također visoke u fitosterolima i biljnim spojevima koji pomažu u održavanju zdravog nivoa kolesterola.
  • Jogurt: Jogurt je veliki izvor kalcija. Svi smo čuli za kalcij za kost, ali je također važan kalcij u smanjenju negativnih učinaka stresa. Također, jogurt je dobar izvor vitamina D. Vitamin D je u novom nedavno bio mnogo cijenjeniji, posebno u smislu minimiziranja tih stresnih učinaka. To može biti osobito važno tijekom zimskih mjeseci kada osoba ne dobiva dovoljno sunca. Također je važno jer nedostaci vitamina D su također povezani s autoimunim poremećajima.
  • Smeđa riža: smeđa riža ima visoku razinu B-vitamina. B-vitamini su izuzetno važni u održavanju stanica, tkiva i organa. Oni su posrednici u velikom broju biokemijskih reakcija uključenih u energiju, funkciju mozga, zdrave crvene krvne stanice, imunitet, srčanu funkciju - gotovo svaki tjelesni sustav postoji! B-vitamini su pokazali da pomažu u smanjenju stresa i često se koriste za liječenje različitih poremećaja raspoloženja. Smeđa riža je osobito bogata vitaminima B-tiamina, riboflavina, pantotenske kiseline i vitamina B-6. Još jedna prednost za smeđu rižu je da sadrži gotovo trećinu dnevne količine selenijskih nutricionista koji vjeruju da nam je potrebna za zdravu štitnjaču i imunološki sustav.
  • Ribe - osobito losos imaju visoku razinu omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline su snažna protuupalna sredstva. Budući da stres proizvodi tolike upalne nusprodukte, visoke razine omega-3 masnih kiselina u ribi mogu biti osobito važne. Riba također sadrži puno B-vitamina i minerala.

Pročitajte zašto biste trebali odstraniti na tablici večere

  • Tamno zeleno povrće: Kao obitelj, tamno zeleno povrće bogato je vitaminskim vitaminima C, A i B. Oni su također bogati mineralima poput kalcija, kalija, magnezija i fosfora - svi su toliko važni u održavanju svih funkcija tijela. Neki tamni zeleni listovi, poput hrskavice, sadrže i značajne količine vitamina K, a vitamin K je potreban za pravilno zgrušavanje krvi.
  • Naranče: Možda je tvoja majka uvijek rekla da pijete sok od naranče! Imala je pravo (naravno!) Naranče su visoke u vitaminu C i imaju značajne količine vitamina A i vitamina B, kao i napunjenog mineralima.
  • Turska: Sjeti se svih onih zahvalnih večera kada ste se osjećali ugodno i opušteno ... .i puna? Turska sadrži triptofan, aminokiselinu koja je prethodnica serotonina. Osim toga, puretina je visoko proteinska hrana s vitaminima i mineralima B i razmjerno dobrom balansom masnih kiselina.
  • Nuts - osobito orasi, bademi i pistacije su visoki u vitaminima E, vitaminima B i mineralima. Oni su također veliki izvor vlakana i snažno su protuupalni.
  • Avokado: Avokado bogato je mineralima, bjelančevinama, vitaminima (posebice vitaminima C i E) i visokim su vlaknima.
#respond