Učenje programiranja vlastitih vježbi | happilyeverafter-weddings.com

Učenje programiranja vlastitih vježbi

Čim izrasteš planove kolačića koji si oslobođen članstvom, ti si u nedoumici. Internet je pun gotovih planova za vježbanje, ali budući da su neki od njih očito namijenjeni ljudima barem stotinu godina starijoj od vas i drugih, pozivaju se na tri sata valovitih setova klupnih preša od 350 kilograma i podizanjem može biti teško shvatiti gdje se uklapaju.

U stvari, posao programiranja sjednice ili dugoročnijeg plana nije raketna znanost. Možeš ti to.

Morat ćete najprije izbaciti nekoliko stvari u more.

Prvo, oprostite od WOD-a. Gotovo sve to su zamjena za plan obuke. Budući da nema dosljednosti, teško je znati hoćeš li postati bolji (više o tome u trenu), a vi ponavljaš mnogo različitih pokreta. To nema puno smisla: nema "zbunjenosti mišića", stvarno, samo zbunjenost. Dobijte dobre rezultate u nekim osnovnim potezima i vidjet ćete rezultate.

Drugo, oprostite od željanog razmišljanja. Suočavanje s činjenicom da niste genetski nadareni sportaš može biti baiter pilula za progutanje, ali vas oslobađa da biste postigli rezultate koji mijenjaju život u samo nekoliko sati tjedno nakon što počnete trenirati za vas, a ne osobu koju želite,

Sada možemo početi gledati kako izgraditi program obuke koji vam odgovara.

Moramo započeti s nekim pitanjima.

  • Ako ste imali tri želje za zdravljem i fitnessom, za što biste htjeli? Može vam pomoći da ih zapišete.
  • Što ako ste imali dvoje?
  • Konačno, što ako imate samo jedan?

Sad smo puno bliže odgovoru na najvažnije pitanje koje trebate odgovoriti o vašem treningu: što želite?

Možete imati dva istovremena cilja - toliko će muškaraca imati "izgubiti masnoće i dobiti mišiće" dok će mnoge žene odlučiti za "izgubiti masnoću i ton". Imajte na umu da je to ista želja drugačije formulirana.

Sada znaš što želiš, hoću li ti reći što trebaš?

U ovom redoslijedu trebate:

  • snaga
  • Mobilnost
  • mišić
  • Opća fizikalna priprema

Naravno, ako ste plesačica za balet, ne trebate mi savjetovanje o pokretljivosti. Ako si moćniji, ne trebam vam savjet o snazi. Ali ti ne trebaš moj savjet o programiranju obuke. Ako niste sasvim dobri u nečemu atletskom, a fitness ciljevi su općeniti i da se bave načinom gledanja i osjećaja, a ne vaše izvedbe u određenom sportu, gore navedeno.

READ Savjeti za vježbanje u ljeto toplo sigurno

Kako iste stvari mogu biti istinite za sve?

Jer svi mi živimo u istom sjedećem načinu života i znanost podržava ideju da svi trebamo ista rješenja za iste probleme. Dobivanjem snage možete trenirati teže, ubrzavajući gubitak masnoće. Također je iscrpljujući i ubrzava metabolizam. Konačno, ozbiljna radna snaga raspodjeljuje hranjive tvari na staničnoj razini, što olakšava gubljenje masnoća i dobivanje mišića. Ovaj učinak se pojačava kada dobijete neki mišić, slučajno. Svi imamo istu zgusnu pokretljivost - nagnuta ramena, uske loza, kratki flexors - jer svi sjedimo cijelo vrijeme stolicama. I svi imamo strašan GPP jer svi putujemo svugdje.

Kako se to hrani programiranje?

#respond