10 Carbs uvijek trebate držati u vašoj prehrani | happilyeverafter-weddings.com

10 Carbs uvijek trebate držati u vašoj prehrani

Ugljikohidrati se općenito optužuju kada je u pitanju dobivanje na težini, i to na mnoge načine. Previše pogrešnih ugljikohidrata uzrokuje širenje inzulina i to dovodi do smanjenja sposobnosti gori tijela. Međutim, ugljikohidrati su neophodni za naše funkcioniranje i najbolji izvor energije. Čak i ako je vaš cilj izgubiti težinu, jedenje pravog dijela ugljikohidrata je neophodno. Rezanje ugljikohidrata iz prehrane potpuno nije zdrav način odlaska na gubitak težine.

spinach.jpg
Isprobajte kupine, borovnice, maline, šipak, brusnice i acai za trenutačni poticaj energiji. Ovi plodovi također su vrlo visoki u antioksidansima, enzimima, fitonutrijentima, vitaminima i mineralima, pa čak i vlaknima. Ovi super voće su visoko na popisu zdravih ugljikohidrata, a čak imaju i umjerenu količinu kalorija.

7. Smeđa riža

Ovo je zdravo zrno koje je veliki izvor energije. Smeđa riža je visoko kvalitetna riža s niskim glikemijskim indeksom. Ova riža opekline lijepo i sporo, pružajući nekoliko sati energije u tijelu. Budite sigurni da ste dobili vrstu smeđe riže koja još uvijek ima ljuske na. Ovo je veliki izvor vlakana i lako je na probavnom sustavu, što uzrokuje nadutost ili plin. Veličinu dijelova zadržite malom smeđom rižom.

Quinoa

Ovo je zrno koje dobiva mnogo popularnost dok ljudi uče o zrnu žitarica. Zrno je lako probavljivo, nisko u kalorijama i visoko u vlaknima i mineralima, čak iu usporedbi s rižom i zob. Quinoa stoji dobro, ali puno ljudi nije ljubitelj okusa i teksture. Izgleda jako poput kuskusa, ali s vrlo blagim okusom. Preporučujemo da ga pokušate miješati s nekim zobi, povrćem i začinima da biste stvorili zanimljiviji okus.

9. Zobeno brašno

Ovo je stari favorit. Budite sigurni da dobivate cijeli zobene pahuljice, a ne valjane zob, budući da su mnogo veći u vlaknima i mineralima, i veliki izvor energije. Jesti zob za doručak je odličan izbor, iako cijela zobena kaša traje malo duže za kuhanje. Dodavanje meda ili javorovog sirupa za okus je izvrsna ideja i doista poboljšava okus zobi bez negativnih učinaka sirovog šećera.

10. Grah

Možete isprobati bubreg, crnu, crvenu, bijelu i gotovo bilo koju drugu vrstu graha, slanutak i sve vrste zelenih grašaka. To su sjajni zbog jedinstvenog razloga; oni sadrže puno proteina. Protein uz veliku količinu vlakana dobiva vas ispunjen relativno malim količinama i zadrži inzulinski odgovor usporen i stabilan. To su najbolje polako kuhani nakon namakanja.

Pročitajte više: Carblover's Diet- 10 Carb Hrana koja spali masnoću
Pokušajte uključiti ove deset fantastičnih izvora ugljikohidrata u svoju prehranu da biste dobili zdravu stazu. To će vam pomoći očistiti vaš sustav, potaknuti trgovine mineralima i vitaminima i održavati visoku razinu energije. Budite sigurni da svakodnevno pojedete raznolikost. To čuva stvari zanimljivima i također će vam omogućiti da dobijete sve različite zdravstvene prednosti koje svaka od njih može jedinstveno pružiti. Ako mjerite unos ugljikohidrata kako biste izgubili težinu, trebat će vam 1 gram ugljikohidrata dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. To znači, za osobu od 150 lbs, nema više od 150 grama ugljikohidrata dnevno.

#respond