Gubitak masti tijekom održavanja performansi | happilyeverafter-weddings.com

Gubitak masti tijekom održavanja performansi

Za prehranu i gubljenje masnoća, morate biti u kalorijskom manjku, tj. Konzumiranje manje kalorija nego što se spali. To prisiljava vaše tijelo da se skrene u svoje pohranjeno masno tkivo da vam opskrbi energijom za dnevne aktivnosti, a vaš rad u teretani ili na sportskom terenu. Problem s tim je da, dok možete koristiti pohranjenu masnoću (masno tkivo) kao gorivo, to nije kao lako dostupna kao energija od ingested kalorija.

Shutterstock-dijeta-i-exercise.jpg

Duga priča kratka - kad jedete manje, vaše tijelo ima prednost čuvajući vas od dana u dan, teško stvara energiju za vas, a time i performanse pati.

To se može pokazati u padu opće motivacije za trening, ili nedostatka fitnesa i izdržljivosti, ali općenito nosi svoju ružnu glavu u treninzima vašeg treninga. Ne samo da smatrate da ne možete podići kao teške maksimalne težine, ali težina koju ste mogli učiniti za osam ili deset ponavljanja kada niste pokušavali prehranjivati ​​sada može samo krenuti za pet ili šest.

To je konačan ulov 22. Povećanje težine je sjajno, a možda ćete možda biti jači u odnosu na svoju tjelesnu težinu sa svojim novim, lakšim tijelom, ali oni niži teretni brojevi mogu igrati pravi pokušač na vašem umu.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih strategija koje možete implementirati da biste zaustavili taj pad u tijeku pri dijetama.

Nemojte izrezati kalorije (previše)

Treba izgubiti malo kalorija. Ne postoje dva načina. Međutim, vaše će tijelo samo izgubiti masnoću po određenoj stopi, i to samo zahtijeva određeni kalorijski deficit za to. Općenito, ako gubite više od 2 funti tjedno, možete biti prilično sigurni da ne samo da izgubite masnoću već i mišićnu masu. To je zajamčeno da uzrokuje pad performansi.

Da biste to krenuli, ne trošite kalorije prenisko.

Saznajte koliko kalorija trebate održavati svoju težinu, bilo pomoću kalorija na mreži ili pomoću praćenja i bilježenja unosa hrane i tjelesne težine za nekoliko tjedana, a zatim oduzmite 500 od dnevnih kalorija za održavanje. Ova 500 kapa kalorija sama će rezultirati oko 1 funta gubitka masti tjedno. Pavao s tim treningom, a vi vjerojatno gledate na 1, 5 do 2 funti tjedno - idealnu količinu gubitka masti bez ugrožavanja mišićne mase.

Ako je vaš težina plato, jednostavno pada 50 do 100 kalorija dnevno - nema više.

Nemojte zanemarivati ​​ugljikohidrate

Carbs dobiti loš rap za uzrok dobivanje masti, a low-carb dijeta su često krišom promatrati kao način gubitka masnoća. To može raditi, ali ugljikohidrati su također željeni izvor energije vašeg tijela, pa je previše niska ideja loša ideja za sportaše.

Cilj je svakodnevno jesti oko 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, 0, 3 do 0, 5 grama masti po kilogramu tjelesne težine svaki dan, a zatim ostatak kalorija iz ugljikohidrata.

Pročitajte više: 7 vježbe istezanja koje biste trebali izvoditi

Nutrient Timing

Smetnje veće obroke oko vremena koje trenirate mogu povećati razinu energije i poslije poboljšati vaše vrijeme oporavka. Možete čak imati koristi od tresenja ili pijenja intra-vježbanja, koji sadrži ugljikohidrate za energiju i aminokiseline za popravak mišića.

Kao vodič, cilj je konzumirati oko 25 posto dnevnih kalorija u dva sata koja vodi do vaše vježbe, utakmice ili natjecanja, a drugi 25 posto u roku od dva sata nakon toga.

#respond