Jednostavan rad kod kuće za savršeno dno | happilyeverafter-weddings.com

Jednostavan rad kod kuće za savršeno dno

Oblikovanje dna jednako je važno kao i pokušavati izgubiti težinu. Kad jednom uđete u savršene traperice, pobrinite se da ih možete ispravno ispuniti. Dno se sastoji od gluteus maximus mišića koji je najveći u širini cijelog tijela i jedan je od najmoćnijih. Povezuje se iznad kuka i pričvršćuje se na femur (gornji dio nogu), tako da vježbe koje koriste vašu jezgru i noge su sjajni graditelji.

tupo workout.jpg

Ovaj trening je podijeljen u dva mini kruga s četiri vježbe u svakoj. Krug jedan je namijenjen početnicima, a krug dva je nešto teže, ali dati i jedan ići u svakom treningu.

Dovršite svaku vježbu 20 puta bez odmora između vježbi i obavite cijeli krug tri puta.

Krug Jedan - početnici

Ne zaboravite dovršiti svaku vježbu 20 puta, a zatim premjestiti na sljedeći bez zaustavljanja ako možete. Onda odmarajte dvije minute i ponovno popunite cijeli krug.

Čučanj: Stalak s nogama razmaknute širine ramena i prstiju okrenute prema naprijed. Kad ste spremni, stavite ruke na kukove i spustite dno kao da pokušavate sjediti na stolcu, ali pazite da koljena ne budu gurnuta ispred vaših prstiju. Držite leđa ravno i spuštite dok koljena ne budu na 90 stupnjeva. Držite, a zatim ponovno podesite noge kako biste uspravno stajali.

Lunge: Stajati zajedno s nogama i prsti okrenuti prema naprijed, stavljajući ruke na bokove kako bi vam pomogli u ravnoteži. Kad ste spremni, naprijed s jednom nogom i zatim pokušajte spustiti stražnji koljeno dok ne bude oko centimetara od poda, držite, a zatim vratite nogu natrag u početni položaj. Ponovite ponovo 10 puta i prebacite na drugu nogu. Pokušajte zadržati tijelo okrenuto prema naprijed, a prednji koljeno ne bi trebalo prelaziti prednje prste.

Stražnja noga podiže: Za ovu vježbu možda ćete poželjeti upotrijebiti mat ili završiti na površini s tepihom jer može naštetiti koljenima. Uđite u položaj na stropu u svim četveronošcima, s donjim nogama ravno prema podu. Kada je spremno podignite jednu nogu - održavajte ravnotežu s rukama - i gurnite dno svoje noge prema nebu dok gornja noga ne bude u skladu s tijelom i paralelno s podom. Držite, a zatim vratite na početni položaj. Dovršite 10 puta, a zatim prebacite noge.

Vidi također: Želite li veći kovčeg? Isprobajte ovu vježbu s teretanom kako biste izgradili veće pećine

Hip Lift: Boravak na matu okrenite se i položite na leđa, ali stavite noge ravno na pod tako da su koljena savijena i napraviti trokut s podom. Stavite ruke dolje uz vašu stranu i dlanove ispružite na pod. Kad ste spremni stisnuti trbuščić i mišiće dna i podignite kukove s poda sve dok vaše tijelo i noge ne budu u ravnoj liniji. Od koljena do ramena trebao bi biti potpuno ravno, držati se tri sekunde, a zatim polako spustiti. Da biste to učinili teže, nemojte dopustiti da se dno ostane na tlu, ali ga držite oko jedan centimetar iznad.

#respond