Kako dijeta igra ulogu u opuštanju | happilyeverafter-weddings.com

Kako dijeta igra ulogu u opuštanju

Vjerojatno znate da hrana koju jedete može dovesti do problema, poput visokog kolesterola i povećanja rizika od srčanih bolesti. Jeste li znali da hrana koju odaberete može imati učinak na raspoloženje, uključujući i vašu sposobnost opuštanja ili zaspati?

Stres-ruke-hair.jpg

Stres i njeni uzroci

Teško je navesti točnu definiciju stresa jer je različit za sve. Ono što jedna osoba gleda kao stresno, netko drugi ne može. Kada većina ljudi razmišlja o stresu, smatraju negativne uzroke stresa, ali nisu svi uzroci stresa loši. Na primjer, započinjanje novog posla ili planiranje vjenčanja može biti nešto o čemu ste uzbuđeni, ali još uvijek može dodati stres u vaš život.

Stres također može biti uzrokovan negativnim stvarima, poput bolesti, gubitka posla i smrti voljene osobe. U nekim situacijama, stres je akutan, što znači da dolazi iznenada i traje samo privremeno. U drugim slučajevima, stres postaje kronično pitanje.

Bilo da je stres uzrokovan pozitivnom promjenom ili negativnim iskustvom, kada je stres kroničan, to može dovesti do fizičkih i emocionalnih simptoma. Što ste duže pod stresom, to je vjerojatnije da ćete razviti simptome. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, stres može dovesti do nekoliko fizičkih i emocionalnih stanja. Na primjer, stres može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se bori s infekcijom, može ometati probavu i uzrokovati glavobolje . Također može dovesti do psiholoških problema, kao što su depresija i bijes . Kronični stres može također pridonijeti prejedanju i povećanju težine.

Povezanost hrane i raspoloženja

Uz sve negativne posljedice stresa, ima smisla učiniti što je više moguće kako bi se smanjili njezini učinci. Postoji nekoliko načina za smanjenje stresa, kao što su vježbe, druge tehnike opuštanja za anksioznost, kao što su vježbe disanja i meditacija. No, neki ljudi mogu se iznenaditi saznati da postoji veza između hrane i raspoloženja.

Iako to nije jedini faktor koji utječe na raspoloženje, hrana može igrati ulogu koja se ponekad previdi.

Kada se razina stresa povećava, vaše tijelo proizvodi više kortizola. Kortizol može doprinijeti hrani, osobito ugljikohidratima. To može biti razlog zašto neki ljudi dostižu udobne hrane poput makarona i sira i pire krumpira. Smetnje hrane bogate ugljikohidratima i niskim udjelom bjelančevina mogu vam ostaviti osjećaj tromosti i smanjiti sposobnost da se bave stresom. Mijenjanje vrste hrane koju stignete kada ste pod stresom može vam pomoći.

Vidi također: Liječenje depresije - Koje su vaše mogućnosti?

Imajte na umu da vjerojatno nije dobra ideja koristiti hranu kao sredstvo za smanjenje stresa. To može dovesti do prejedanja i povećanja težine. Ali možete ugraditi hranu koja smanjuje stres u vašu prehranu i biti svjesni vrste hrane kako bi se izbjeglo. Osim toga, nije samo hrana koju odaberete, već kako to jedete. Na primjer, jedući veliki obrok neposredno prije spavanja može spriječiti spavanje i povećati razinu stresa. Ako imate snack za spavanje, imajte na umu veličinu dijela. Umjesto velikog obroka, držite se laganog obroka.

#respond