12 home lijekova za snižavanje visokog krvnog tlaka, naravno | happilyeverafter-weddings.com

12 home lijekova za snižavanje visokog krvnog tlaka, naravno

Visok krvni tlak lijekova

Jeste li s dijagnozom visokog krvnog tlaka? Ako da, onda biste mogli biti zabrinuti za uzimanje lijekova kako biste smanjili broj krvnog tlaka.

Dobra vijest je da uspješno možete dovesti visok krvni tlak (hipertenzija) kroz neke jednostavne promjene načina života i prirodne lijekove. Kontroliranje hipertenzije prirodno može odgoditi ili čak ukloniti potrebu za lijekovima.

Dok je visoki krvni tlak asimptomatski, to može povećati rizike povezane s bolestima kao što su srčani udar, moždani udar, aneurizme i poremećaji bubrega. Prema American Heart Association, gotovo polovica američkih odraslih ljudi je izložena riziku za značajnim zdravstvenim problemima zbog visokog krvnog tlaka.

Srećom, uspješno možete smanjiti krvni tlak jednostavnim, prirodnim lijekovima i promjenama načina života koji su ovdje nabavljeni.
12 home lijekova za snižavanje visokog krvnog tlaka, naravno. |

Započnite pješačenje i trimanje struka

Krvni tlak je usko povezan s povećanjem tjelesne težine. Biti prekomjerna tjelesna težina također povećava rizik od poremećaja kao što je apneja za vrijeme spavanja koja može dodatno povećati krvni tlak.

Najlakši način za kontrolu krvnog tlaka je kroz upravljanje težinom. Pokušavajući uključiti dnevni režim šetnje u vašem životnom stilu mogao bi znatno snižiti krvni tlak.

Rigorozni 30-minutni šetnja svaki dan može vam pomoći u kontroli hipertenzije. Zapravo, studije pokazuju da gubitak od samo 10 kilograma može smanjiti krvni tlak i smanjiti naprezanje na tijelu.

Zato nemojte čekati ostaviti 30-minutnu sjednicu kako biste održali kontrolu nad krvnim tlakom uz dodatnu korist od gubitka težine i izgleda sjajno.

Kontrolirajte unos soli

Određene skupine ljudi kao što su američki Afrikanci, starije osobe i osobe s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka imaju povećan rizik od osjetljivosti soli.

Natrij, koji je sastavni dio soli, pravi je krivac u izazivanju visokog krvnog tlaka kod pojedinaca koji mogu biti osjetljivi na sol.

Iako ne postoji način za određivanje osjetljivosti soli, svatko bi trebao smanjiti unos soli prema Dr. Normanu Kaplanu. U stvari, Dr. Kaplan sugerira da antihipertenzivni lijek također bolje funkcionira s nižim unosom soli i da postoji izravna veza između unosa natrija i visokog krvnog tlaka.

Smanjenje potrošnje soli je jednostavna promjena načina života koja vam može pomoći u kontroli hipertenzije i povećanju učinkovitosti lijekova protiv visokog krvnog tlaka.

Ograničite potrošnju alkohola

Alkohol može pomoći i pogoršati vaš krvni tlak, ovisno o količini koju konzumirate. Ako se konzumira u manjim količinama, alkohol može smanjiti krvni tlak od 2 mm Hg do 4 mm Hg.

Međutim, ova je korist izgubljena ako pijete previše. Umjereno piće je definirano kao jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce od strane Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam.

Pijenje više od preporučenih količina alkohola može povećati krvni tlak po više točaka. Zato idi i uživajte u toj čaši vina ili piva, ali svakako ograničite na preporučene količine.

Idite hladnu Tursku na pušenje

Vjerojatno već znate da je pušenje loše za vas. Međutim, pušenje je također pridonosi čimbeniku visokog krvnog tlaka.

Nikotin koji se nalazi u dimu cigareta podiže krvni tlak i sužava arterije što može dovesti do srčanog udara i moždanog udara uslijed povećanog pritiska na srce. Ako želite kontrolirati krvni tlak, to je nužna promjena načina života.

Zato ispustite cigaretu danas i vidite da krvni tlak padne brzo!

Upravljanje stresom i tjeskobom

Kronični stres je značajan čimbenik koji dovodi do teškog povišenog krvnog tlaka. Dok kronični stres pridonosi hipertenziji, čak i povremeni stres može uzrokovati visoki krvni tlak stvaranjem tjeskobe povezane s nezdravom prehranom, konzumiranjem alkohola i pušenjem.

Meditativne prakse i vježbe disanja izvrstan su način za upravljanje stresom. Ove metode pomažu smanjiti hormone stresa koji uzrokuju porast razine renina (enzima bubrega) koji dovodi do porasta krvnog tlaka.

Važno je da odvojite malo vremena za razmišljanje i introspekciju da biste identificirali stresore u svom životu i stvorili plan za uklanjanje (ili smanjenje) tih faktora.

Prebacite svoju kavu s čajem

Dok je doprinos kofeina u visokom krvnom tlaku diskretan, poznato je da se poveća krvni tlak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga troše mršavim. Kofein ne podiže krvni tlak kod ljudi koji ga redovito imaju.

Čak i ako ste ljubitelj kave koji svakodnevno ima mnogo šalica, možda želite osigurati da niste osjetljivi na kofein zbog visokog krvnog tlaka.

Preporučljivo je provjeriti krvni tlak 30 minuta nakon šalice kave. Također možete pokušati prebaciti na kavu bez kofeina kako biste izbjegli mogućnost kofeina da ometa vaš krvni tlak.

Čaj, s druge strane, izvrsna je alternativa kavi. Prema American Journal of Clinical Nutrition, potrošnja crnog čaja pokazala je značajna poboljšanja u krvnim tlakovima.

Ovo poboljšanje pripisano je sadržaju flavonoida u crnom čaju.

(Pokušajte) Rano izvoditi sat

Prema studiji Kalifornijskog sveučilišta, Irvine, radi više od 41 sata tjedno može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.

U stvari, vjeruje se da stres produženog radnog vremena može dovesti do bioloških promjena u tijelu koje mogu uzrokovati mnoge bolesti uključujući hipertenziju.

Možda nije uvijek moguće ostaviti s posla u pristojnom satu, osobito u današnjoj ekonomskoj klimi. Međutim, možete nastojati dovršiti radni dan na vrijeme barem nekoliko dana.

Dugi i stresni radni dan može pridonijeti pogoršanju stanja visokog krvnog tlaka.

Držite oko vašeg krvnog tlaka kod kuće

Važno je pratiti svoj krvni tlak kod kuće kako biste bili sigurni da su vaše promjene načina života u stvari radile. Također, važno je biti upozoreno na bilo značajno povećanje razine krvnog tlaka koja može jamčiti posjet svom liječniku.

Uređaji za praćenje krvnog tlaka dostupni su na raznim mjestima i ne trebate recept za kupnju. Međutim, još uvijek je poželjno konzultirati se sa svojim liječnikom o praćenju krvnog tlaka kod kuće.

Redoviti posjeti liječniku su od vitalnog značaja za nadzor krvnog tlaka, a čuvanje kartica na vašem hipertenziji kod kuće može vas upozoriti na sve potrebne posjete liječnika hitne medicinske pomoći.

Jedite tamnu čokoladu ili kakao

Postoji srebrna podstava za kontrolu visokog krvnog tlaka - tamnu čokoladu ili kakao! To ne znači da možete konzumirati ogromne količine tamne čokolade ili kakao, ali mala količina može pomoći u kontroli razine hipertenzije.

Studije pokazuju da konzumacija tamne čokolade ili kakao (koje su bogate flavonoidima) može poboljšati nekoliko obilježja zdravlja srca, uključujući niže razine krvnog tlaka. Sada, nećete morati osjećati krivnju dok se doznavate za bar čokolade!

Smanjite dodatak šećera i rafiniranog ugljikohidrata

Osnovana je jasna veza između niske razine glikemijskog opterećenja indeksa i razine krvnog tlaka. Prema studiji, smanjenje glikemijskog indeksa za deset jedinica smanjilo je krvni tlak do 1, 3 mmHg.

To u osnovi znači da smanjivanje potrošnje pića kao što su gazirana pića ili čips može značajno smanjiti razine visokog krvnog tlaka. Te hrane možete zamijeniti u prehrani s krvnim tlakom koji smanjuje hranu poput češnjaka, hibiskusa, dinje, itd.

Također možete gledati ovaj videozapis da biste razumjeli više o hrani koja vam može pomoći da snizite razinu krvnog tlaka, naravno. Mnoge od hrane sadržane u ovom videu dokazano su da upravljaju hipertenzijom.

Uzmi prirodni dodatak

Neke studije pokazuju da koenzim Q10 uspješno snižava razine krvnog tlaka do 17 mm Hg preko 10 mm Hg.

Više dodataka koji mogu pomoći u smanjenju hipertenzije su starinski ekstrakt češnjaka, berberin, protein sirutke, riblje ulje i hibiskus.

U stvari, ti prirodni dodaci su siguran način za kontrolu krvnog tlaka, naravno. Možete započeti polagano uključivanjem tih u režim prehrane kako biste postupno normalizirali hipertenziju.

Pobrinite se da imate Sustav za podršku

Dok su gore navedeni savjeti izvrstan način za kontrolu krvnog tlaka, naravno, bitno je imati robustan sustav podrške koji se sastoji od obitelji i prijatelja.

Osobe koje se brinu o vama mogu vam pomoći da napravite ove pozitivne promjene u životnom stilu i potaknete ih da nastave kada padneš.

Također možete razmisliti o pridruživanju grupi za podršku kako biste se povezali s osobama koje prolaze kroz hipertenziju. Povezivanje s grupom za podršku može vam dati i bolji uvid u upravljanje vašim životnim stilom za kontrolu razine krvnog tlaka.

Gore navedene promjene načina života će vam pomoći da kontrolirate visoku razinu krvnog tlaka. Mnoge od tih promjena imat će blagotvoran učinak na vaše cjelokupno zdravlje osim upravljanja hipertenzijom.

Te male izmjene u vašoj rutini mogu ići dug put u osiguranju zaštite od visokog krvnog tlaka i srodnih bolesti.

Ne trebate istodobno ugraditi sve te promjene - odabrati onu koja vam najbolje odgovara i postupno graditi zdraviji način života.

Zapamtite - kontrola visokog krvnog tlaka, naravno, nije tako teško kao što mislite! To može biti učinjeno s malim, ali značajnim promjenama u vašem načinu života i prehrambenim navikama.

#respond