Hemoglobin i mršavljenja: Povećava li se proizvodnja crvenih krvnih stanica da pomogne mršaviti? | happilyeverafter-weddings.com

Hemoglobin i mršavljenja: Povećava li se proizvodnja crvenih krvnih stanica da pomogne mršaviti?

Pretilost je postala problem u cijelom svijetu, dok su druge zemlje uhvatile i nadilazile Sjedinjene Države [1]. U svjetlu gotovo univerzalnog iskustva da dijeta nije dugoročno rješenje, kirurgija želučane bypass ponekad se propovijeda kao neka vrsta lijekova - sve zbog težine izazvane. I ne bez razloga. [2]

Jedna od mnogih prednosti bariatricne kirurgije je zdrava promjena metabolizma željeza. Kada su ljudi pretili, njihova tijela pate od ozbiljnih upala. Jedan od načina na koji se tijelo bavi ovom upalom je stvoriti protein nazvan feritin [3]. Način na koji feritin zaustavlja proizvodnju upalnih hormona je zaključavanjem reaktivnog željeza. Kada postoji manje oksidiranog željeza u cirkulaciji, na površinama tkiva i krvi ima manje slobodnih radikala, a kad se na površinama tkiva i krvi nalazi manje slobodnih radikala, može se aktivirati manje upalne molekule. Željezno sredstvo koje nije zatvoreno u feritinu, slobodno se može uklopiti u hemoglobin jer tijelo čini više crvenih krvnih stanica. Ironično, iako primatelji želučane kirurgije ne mogu jesti onoliko hrane bogate željezom, njihovo dostupno željezo raste. Dostupni cink također se diže. [4]

Ali, može li to raditi obrnuto? Može li visok hemoglobin dovesti do lakog, ne-kirurškog smanjenja težine?

Željezo i apetit

Znanstvenici su primijetili da djeca koja imaju visoku razinu feritina, tj. Željezne trgovine vezana za pohranu bjelančevina, imaju tendenciju da imaju jače apetite. Naravno, žele jesti više. [5] Najmanje u laboratorijskim istraživanjima sa životinjama, kada nema dovoljno željeza za masne stanice, te stanice gube sposobnost da stvaraju leptin, hormon koji masne stanice koriste za slanje poruke u mozak koje ste jeli dovoljno [ 6]. Kada pretile odrasle osobe ne dobivaju dovoljno željeza, njihova tijela ne mogu izgorjeti masnoću da bi imala toplinu kada su hladno (ili barem ne vrlo učinkovito), uzrokujući da ostanu prekomjerne težine [7]. Samo je prirodno da se ne-znanstvenik zapitali je li možda jedan od ključeva za lakšu mršavljenja možda jednostavno biti uzimanje dodataka željeza i postizanje visokih razina hemoglobina kako bi tijelo moglo istodobno izgorjeti više kisika i više masti.

Željezni nije jednostavan odgovor za mršavljenje, ali ...

Stvarnost je da jednostavno uzimanje željeza dodataka neće magično pomoći svima izgubiti težinu. To su razine feritina koje treba smanjiti, a ne željezne razine koje se trebaju popeti. Međutim, ako već vježbate, jedan pristup mršavljenju koji radi funkcionira ovako:

  • Provjerite jeste li zapravo imali niske razine željeza. Vaš liječnik mora izvesti test krvi.
  • Ako imate niske razine željeza, počnite uzimati dodatke.
  • Dodajte mliječne proizvode u svoj dnevni plan obroka, neki mliječni proizvodi za svaki obrok.
  • Ne bacajte se na tjelovježbu.

Ovaj pristup rezultira gubitkom težine zbog gubitka masti, a ne gubitka mišića. [9]

Ali što ako trebate izgubiti težinu i željezne razine su već visoke? Zatim morate raditi na feritinu. Neke od stvari koje trebate učiniti mogu se činiti suprotno:

  • Nemojte pretjerivati ​​cijela zrna, mahunarke i matice. Ove namirnice u malim dozama pomažu regulirati željezo, ali ako ih jedete više od jednom dnevno, vaše tijelo postaje učinkovitije za upijanje željeza iz hrane [10], a željezo mora biti vezano za feritin.
  • Nemojte se bojati maslaca. To je jedan od najboljih izvora hrane spoja nazvanog heptadekanoična kiselina. Ova protuupalna kemikalija pomaže regulirati metabolizam željeza, a istraživanja na životinjama pokazuju da je, iznenađujuće, pomaže kod gubitka tjelesne težine [11]. Ako jedete puno krumpira ili kruha s maslacem, naravno, poraziti ćete prednosti hrane. Dovoljno je dvadeset grama (velikodušni žlica) maslaca svaki dan, a njezine su kalorije u vašem ukupnom broju.
  • Jedite slatke bing trešnje. Nemojte ih učiniti slatkim sa šećerom! Trešnje, međutim, snižavaju razinu feritina, ponekad čak 20 posto, a također se vežu na produkte endokleata, malo snižavaju HbA1C, mjeru potrošnje šećera kod dijabetičara [12]. Samo nemojte poništiti njihove prednosti tako što ih pecite u tortu trešnje. Jedite trešnje, a ne kolača. Do 100 grama dnevno, opet, uključeno u ukupni broj kalorija, obično pomaže.

Jedi maslac, mršaviti: Prava dijeta izgubiti masnoću?

Anti-inflamatorna dijeta zahtijeva upravljanje metabolizmom željeza. Metabolizam željeza je jedan od ključeva gubitka težine, ali to nije sve o dobivanju više željeza. Radi se o dobivanju željeza u pravim oblicima na desno tkivo. Neke od promjena u prehrani koja smanjuje upalu su kontraindicativne. Mala količina mliječnih proizvoda, mala količina maslaca i mala količina trešanja svakodnevno čine zdravu razliku u težini, ali ipak morate vježbati i ograničavati ukupnu potrošnju kalorija.

#respond