Vježbe za rehabilitaciju za ACL Tear Injury | happilyeverafter-weddings.com

Vježbe za rehabilitaciju za ACL Tear Injury

Vježbe za rehabilitaciju za ACL teške ozljede

ACL ozljede suze su vrlo česte, posebno među sportašima. Dostupne su brojne mogućnosti liječenja. Dok se ACL-a III razreda (cjelovite ACL suze) u gotovo uvijek kirurgiji liječi, konzervativno liječenje može se upotrijebiti za ACL-ove razreda I. i II razreda.

Konzervativno liječenje ACL ozljeda suza oslanja se uglavnom na vježbe rehabilitacije koje bi trebale povećati snagu mišića oko koljena i osigurati stabilnost koljena . U slučaju tečenja ACL-a obično je nestabilnost prednjeg koljena tako da se donja noga može povući naprijed.

Vježbe za rehabilitaciju za ACL ozljedu suze trebale bi povećati snagu ležaljke tako da mogu spriječiti nestabilnost prednjeg koljena. Pacijenti koji uspiju povećati snagu tetive može imati velike šanse za ozdravljenje i vraćanje na razine aktivnosti prije ozljede. [1]

Vježbe za povećanje snage nakon ACL ozljede

Važno je započeti s vježbama ubrzo nakon ozljede. Na taj način pacijent će imati priliku povećati snagu mišića i potaknuti ozdravljenje. [2] U većini slučajeva, vježbe se mogu pokrenuti odmah nakon što bol prestane.

Vježbe za jačanje prstiju

Lezite u skloni položaj i produljite donje noge. Možete držati rub stola rukama ili ih ostaviti uz vas. Savijte donju nogu do 30 stupnjeva. Vaš pomoćnik stavit će dlanove na poleđinu pete i pružiti otpor dok pokušavate savijati još više. Na taj način, vaši loza su ugovoreni. Držite ovu poziciju četiri do pet sekundi, a zatim se opustite. Dalje, trebali biste savijati koljeno do 45 stupnjeva i ponovno pokušati savijati otpor. Taj se postupak treba ponoviti na 60 stupnjeva savijanja, 90 stupnjeva savijanja, 105 stupnjeva savijanja i 120 stupnjeva savijanja.

Ako nemate pomoćnika, još uvijek možete ojačati laktove. Jedino što trebate je masa gležnjeva ili bend otpora. Položite u skloni položaj s nogama u produžetku. Sada pokušajte savijati koljeno dok nosi težinu gležnja ili dok koristite bend otpora. Ponovite ovu vježbu najmanje 15 do 20 puta.

Još jedna vježba koja jača štitnjaču je most. Položite na tlo s nogama u produžetku i rukama pored vas. Sada savijte koljena, povucite ih prema stražnjici dok držite noge na tlu i podignite stražnjicu. Na taj način, tvorit ćete most. Držite onu poziciju koliko god možete.

Quadriceps Jačanje vježbi

Za ovu vježbu trebali biste leći na leđima. Možete to učiniti sami, nema potrebe za pomoćnikom. Morate sklopiti mišiće kvadricepsa s jedne strane i držati je ugovoreno deset sekundi. Nakon toga opustite ga, pauzirajte tri do četiri sekunde i ponovite kontrakciju. To bi trebalo ponoviti 20 do 30 puta. Također, ova vježba može biti izvedena dok stoji. Dakle, sljedeći put kad čekate nešto ili nekoga, budite produktivni. Učinite ovu vježbu i izgradite mišić opruzač.

Također možete napraviti izmjenu prethodne vježbe dok polagate na leđa. Prilagodite stopalo, ugovarajte kvadricepsu i pokušajte podići nogu dok ga držite u punom produžetku. Držite nogu na povišenom položaju četiri do pet sekundi, a zatim polako spustite na krevet, opustite quadricepe i produžite stopalo. Držite ovo četiri do pet sekundi i ponovite ponavljanje. Izvršite najmanje deset do petnaest ponavljanja.

Vježbe za povećanu mobilnost

Jedan od glavnih problema nakon ozljede koljena je ograničeno kretanje. To se događa jer pacijent pokušava izbjeći pokrete koji uzrokuju bol. Učiti kako izbjeći kretnje koljena i promicati joint contracture. Vježbe za povećanu pokretljivost mogu se započeti odmah nakon što bol prestane.

Možete sjediti na rubu stolca ili kreveta i savijati koljeno 90 stupnjeva savijanja. Pokušajte ga produljiti koliko god možete, a zatim polako savijati. Ponovite ovu akciju najmanje 10 do 15 puta.

Možete povećati pokretljivost koljena dok položi leđa s produženom nogu. Pokušajte saviti koljeno dok držite peta na površini cijelo vrijeme. Ponovite tu radnju najmanje deset puta.

Vježbe za rehabilitaciju za ozljedu ozljeda ACL mogu se koristiti prije ili poslije operacije za ozljede ACL-a. U svakom slučaju, ove vježbe će pružiti značajnu korist za pacijenta i skratiti razdoblje rehabilitacije, dopuštajući koljeno da u potpunosti obnovi stanje prije ozljede. Nema razlike u učinkovitosti otvorenih kinetičkih lanaca (OKC) i zatvorenih kinetičkih lanaca (CKC) [3].

#respond