Pluća: zašto ih trebate učiniti | happilyeverafter-weddings.com

Pluća: zašto ih trebate učiniti

Uspon može izgledati kao relativno jednostavna vježba.

Stajate zajedno s nogu, koljena i nožnih prstiju okrenuti prema naprijed. Prvi korak naprijed ispred, savijte oba koljena dok leđa gotovo ne dotakne pod, a prednji je oko kut od 90 stupnjeva, a zatim natrag naprijed natrag na početak. Nije baš puno toga.

iskorak-s-weights.jpg

Stoga, možete biti oprošteni, jer misliš da to nije važno. Uostalom, možete podići više težine na dvoručni čučanj nego što možete na utrci, a vaši četvorci ne dobivaju isti opekotine od pluća kao i oni iz visokog rep set nogu ekstenzije, pa zašto uključiti lunges u svoju rutinu ?

Najprije, jednostrano zategnite noge.

Kada obavljate bilateralnu vježbu, gdje obje noge rade istodobno, kao što je pritisak noge, jedna noga gotovo će uvijek raditi više nego drugo. To je posljedica mišićne neravnoteže koje su se razvile tijekom godina koje ste trenirali i potencijalno poteknute od prethodne ozljede ili načina na koji stojite i kretate se u svakodnevnom životu. Razlika u čvrstoći između vaših dviju nogu može biti minimalna, ali što više repova radite, to može biti još gore, a povećanje deficita snage.

Dodavanjem udubljenja u svoju rutinu, svaka noga radite samostalno. To ne samo da vam može pomoći da prepoznate moguće slabosti i neravnoteže između strana, već ih i ispravite.

Drugo, i povezujući se s ovom idejom, to je da udubljenja mogu smanjiti rizik od ozljeda.

Tamo gdje obje noge izvode različite pokrete tijekom plovidbe, ovo testiranje ligamenata oko koljena - pretežno prednjeg križnog ligamenta (ACL) i srednjeg kolateralnog ligamenta (MCL). Jačanje tih ligamenata, a ostale nosive strukture oko koljena su važne za bilo tko, ali osobito za dvije skupine ljudi - sportaše i žene.

Sportaši često moraju brzo kretati, mijenjati smjer i ubrzati ih ili doći do mrtve točke, što stavlja visok stupanj stresa na ove ligamente. Isto tako, žene su sklonije ozljedama ligamenta koljena zbog svoje prirodne strukture kosti širokih bokova i malo uži koljena. Dobijte snažne ligamente s udubljenjima, a vi ste ozljeda koja dokazuje donji dio tijela.

Treće gore, i moguće je najvažniji razlog za bilo koje meso glave vani, da su lunges veliki za izgradnju mišića.

Ako ste navikli obavljati samo bilateralne pokrete ili temeljiti svoje vježbe za noge oko strojeva, a ne slobodne utege, onda su udubljenja siguran način da pokrećete rast mišića. Ne samo da su pogodili vaš kvadricik, oni također rade na vašem lozu, glutes, teladi, pa čak i dati svoje jezgre malo odlaska. Različite varijacije prepreka također ciljaju različite skupine mišića, što znači da postoji svaka prilika.

Vidi također: Ozbiljne dobitke s ozbiljnim squatovima

Konačno, pluća se zapravo mogu koristiti kao mobilna bušilica previše.

Oni s čvrstim i nepokretnim hip flexorima, dodatcima, kvadratima, lancima i teladima mogu se ozbiljno boriti za izvođenje čak osnovne tjelesne težine. Obučavajući se kroz kraći raspon pokreta, a zatim postupno graditi sve dok vaša tehnika nije savršena, prije dodavanja težine, ne samo da ojačavate te mišiće, već povećavate i njihovu pokretljivost.

#respond