Činjenice i mitovi o treningu snage | happilyeverafter-weddings.com

Činjenice i mitovi o treningu snage

Vježba otpora nije samo o skupljanju

Toliko napora za tako malo nagrade govori da ne samo da je kardiovaskularna vježba nije najbolji način za izgubiti težinu, niti je to osobito dobar način. Potrebno je mnogo manje vremena i manje napora da se spali salo s treningom snage. utezi-trening-lifting.jpg

Kako se borba protiv otpora bori protiv masti?

Ideja otporne obuke nije da pronađete laganu težinu koju možete podizati sve dok ne postanete dosadni. Ideja otporne obuke da pronađe tešku težinu koju možete samo pritisnuti ili podignuti ili premjestiti 3 do 12 puta prije nego što se iscrpi snaga mišića.

Izazivanje vaših mišića da pronađu svoje granice čini više nego što će vam pomoći da se rasuti. Također mijenja fiziologiju mišića.

  • Otprilike dva sata nakon završetka vježbanja, mišić je oko 5000%, ili 50 puta, osjetljiviji na inzulin . Inzulin pomaže da mišići apsorbiraju vodu i glukozu potrebnu da nadopunjuju svoju pohranu goriva glikogena, što ga pomaže "skupiti", zajedno s aminokiselinama koje je potrebno obnoviti vlakna koja mu daju snagu.
  • Inzulin korišten za prijenos aminokiselina i glukoze u mišićne stanice se ne koristi za prijenos masti u masne stanice.
  • Vježba otpora ne gori mnogo kalorija, ali mijenja vašu fiziologiju pa vaše masne stanice ne "odlaze na čekanje" za svaku zalutalu ekstra kaloriju. Zajedno s prehrambenim ograničenjem, trening otpora pomaže vam da izgubite težinu.

Invertirana piramida

Dr. Richard Bernstein čini se da je skovao izraz "obrnuti piramid" kako bi opisao vrstu dizanja utega ili trening snage koja pomaže dijabetičarima snižavanje šećera u krvi i ljudi koji su prekomjerne masnoće spali. Mnogi ljudi rade rutinu koja podrazumijeva podizanje izazovne težine i odmaranje između setova. Dr. Bernstein preporučuje da počnete sa samo nekoliko ponavljanja najteže težine, ili najjače otpora, mišići mogu podnijeti, a zatim ublažiti natrag na nižu težinu ili lakši otpor dok se postigne napredak .

Pretpostavimo da radite kovrče. Ova vježba uključuje sjedenje na klupi ili stolac i savijanje ruke na lakat da se podigne težinu. Možete podići težinu 30 funti 10 puta, odmoriti 2 minute, podići još 10 puta, odmoriti još 2 minute, a zatim završiti 10 ponavljanja kako biste završili vježbu.

Da biste napravili preokrenutu piramidu, možete podići težinu od 50 funti samo 3 ili 4 puta, a mišite na ruku. Onda biste mogli podići težinu od 40 kilograma 5 ili 6 puta, i ponovno podignuti ruku. Tada možete napraviti 10 ponavljanja s težinom od 30 funti da biste dovršili vježbu. Prednost obrnutog piramidalnog pristupa je ta da mišiće ostaje maksimalno aktivan tijekom cijele vježbe, izazivajući mišiće tako da može rasti, ali zadržavajući krv teče do mišića duže nego ako ste zaustavili samo prva 3 ili 4 vrlo teška ponavljanja vježbe.
#respond