5 Epic Mršavljenje pogreške | happilyeverafter-weddings.com

5 Epic Mršavljenje pogreške

Svijet fitnessa, dijeta i prehrana može se činiti nevjerojatno zbunjujućima neko vrijeme. Otpad koji - puno vremena.

mršavljenja-apple.jpg

S toliko različitih planova prehrane, režima treninga, televizijskih emisija koje promiču zdravo prehranjivanje i stotine stotina mršavljenja i prehrambenih gurua, to je minsko polje informacija koje se vani vani, a potezanje kroz put, pokušavajući pronaći najbolji pristup može biti čista uzbrdo borbu.

Pročitajte više: Low Carb Diet pogreške

Glavno pitanje je da postoji toliko mnogo mitova vani oko mršavljenja. Ne čudi da je velika većina ljudi zbunjena.

Imajući to na umu, ovaj članak presijeca mitove i bavi se čistom činjenicom da vam pomogne izbjeći izradu tih 5 epskih pogrešaka u mršavljenju.

1. Ne računajući kalorije

Kalorije nisu jedina stvar koja je važna kada gube na težini, ali oni su najvažniji čimbenik. Ne računajući ih, jednostavno pogađate unos hrane i slabih rezultata.

Da biste izgubili težinu morate konzumirati manje kalorija nego što izgorjeti. Nije bitno koju vrstu prehrane slijedite - vegetarijanac, niski ugljikohidrat, visoko bjelančevina, paleo, sirova hrana, itd., Morate biti u kalorijskom manjku da biste spali masnoću.

Uklanjanje određene hrane ili skupina hrane može smanjiti unos kalorija, ali možda neće biti dovoljno.

2. Nedostaju Macronutrienti

Makronutrienti su proteini, ugljikohidrati i masti. Neke dijete za mršavljenje fokusiraju se na uklanjanje ili barem jako smanjenje jednog od ta tri (obično masnoća ili ugljikohidrata). Međutim, to je velika pogreška.

Riješavanje proteina je najveći zločin ovdje. Protein je neophodan jer pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva i igra ulogu u proizvodnji hormona i enzima. Protein je također termogen, što znači da se probavlja sporije i gori kalorije u tom procesu.

Poput proteina, masnoća je također bitna i korisna je za proizvodnju hormona i za oporavak i imunitet. Dok masti može biti kalorijska gusta, s svakim gramom masti koja sadrži devet kalorija, trebate barem malo masti u vašoj prehrani.

Carbs ne mora biti bitan na isti način kao i proteina i masnoća, jer vaše tijelo može napraviti ugljikohidrate iz drugih dvaju makronutrijenata, ali rezanje ugljikohidrata učinit će da se većina ljudi osjeća ozbiljno letargično i može uzrokovati usporavanje metabolizma. Možete izgubiti težinu vrlo brzo idući ne-carb, ali napredak će uskoro plato.

3. Izvođenje sati rada kardio

Cardio je super za dodavanje malo ekstra kalorija opekline, ali previše može biti štetno.

Tradicionalna kardio stabilnog stanja, kao što je dugoročna vožnja, 45-minutna biciklistička sjednica ili stalni napitak na stroju u teretani, vrlo je neučinkovit način gubljenja masnoća. Vaše tijelo postaje naviknuto na toliko vježbe s niskim intenzitetom, osjeća se kao da ne treba održavati mišićnu masu i zapravo počinje gori ovu, a ne masu.

Možda ćete izgubiti težinu, ali to neće biti pravi tip težine.

4. Zanemarivanje tjelovježbe

Iza prehrane, trening s utezima je drugi u hijerarhiji gubitka težine.

"Neće li mi težina treninga učiniti da dobijem težinu i dobijem sve velike i prostrane?" Plakate. Nemojte se bojati, trening s utezima je nevjerojatno koristan alat za izbacivanje kilograma i gledanje slabije i više definirane u procesu.

5. Ne praćenje bilo što

Bez prehrambenog dnevnika ili dnevnika vježbanja, kako znate da napredujete?

Jednostavno je zaboraviti točno ono što ste jeli za doručak, koliko ste puta bili u vašoj posljednjoj sesiji ili koliko su vaše energije bile na vašem zadnjem slabom ugljikohidratnom danu ako ništa ne zapišete.

#respond