Kako dobiti više biotina u vašoj prehrani: 8 hrana bogata biotinom | happilyeverafter-weddings.com

Kako dobiti više biotina u vašoj prehrani: 8 hrana bogata biotinom

Kada je riječ o gubitku kose, neki pacijenti se obrate biotinu kao dodatku za liječenje gubitka kose . Kao što smo vidjeli u našoj prethodnoj istrazi, biotin za rast kose je moguća opcija liječenja ako ustanovite da imate nedostatak biotina. Iako je pronađeno da nije korisno kao dodatak za vraćanje kose u bolesnika bez nedostatka biotina, još uvijek postoji velika učestalost nedostatka biotina koju trebate izbjegavati ako ne želite pogoršati gubitak kose. Da biste to učinili, morate dobiti više biotina u svojoj prehrani. Ovdje ću predstaviti osam hrane bogate biotinom koje možete uvesti u svoju prehranu kako biste maksimalno povećali opterećenje biotinom. [1]

Dnevne preporuke za unos biotina

Kada je u pitanju stvaranje plan prehrane koji će maksimalno povećati unos biotina, morate se usredotočiti na određene skupine hrane koje će povećati razinu biotina. Srećom, nedostaci biotina su prilično rijetki, a oko 98 posto stanovništva moći će jesti dovoljno hranjivih tvari kako bi zadovoljili dnevne preporučene razine biotina . Razine preporuke se povećavaju kao pacijentu, a većina odraslih osoba treba uzimati barem 30 mikrograma biotina svakodnevno. Razine trebaju doseći 35 mikrograma dnevno ako žene daju lakti. [2]

Jetra i lukova

Važna skupina hrane koju trebate provesti ako ste dovoljno srećni da imate nedostatak biotina je jetra. Životinjska jetra ima visoku razinu željeza, a jetra i jetra od piletine su neke od najsnažnijih namirnica koja će vam pomoći da poboljšate nisku razinu biotina.

Jedna 3 unca govedine jetre ima 31 mikrograma biotina u njoj, pa ako patite od nedostatka, možete se pobrinuti za dnevni zahtjev u jednom sjedalu. To možda nije najukusniji izbor hrane za opću populaciju, ali sigurno ćete imati bolju liniju kose ako pate od ovog nedostatka biotina.

jaja

Druga skupina hrane koju pacijenti mogu imati ako pate od nedostatka biotina bili bi jaja. Jedno kuhano jaje ima čak 10 mikrograma biotina u njemu. Imati jaja za jutarnji doručak mogli bi biti dovoljni da pomognu ublažavanju nedostatka biotina. Morate biti pažljivi iako jer "nisu sva jaja stvorena jednaka" kada je u pitanju biotin nadopunjavanje. Trend koji postaje popularan u suvremenom društvu je da pijete sirove bjelanjke za povećanje unosa proteina. Avidin je protein koji se nalazi u sirovim jajašcima i veže se na biotin pa pacijenti koji jedu sirovo jaja stvaraju svoje probleme još gore. [3]

orašasto voće

Još jedan vrijedan izvor biotina koji bi trebali uzeti u obzir da biste dobili više biotina u vašoj prehrani bio bi jesti matice poput badema, sjemenki suncokreta ili kikirikija. Iako ove matice možda nemaju najveću koncentraciju biotina po orahu, pregršt oraha sadrži dovoljno biotina kako bi se zadovoljilo oko polovice dnevnog preporučenog unosa biotina. [4]

Riba

Riba je još jedna od mogućih namirnica bogata biotinom koju trebate uzeti u obzir kada patite od nedostatka biotina. Ribe poput lososa i tune imaju biotin u njima tako da dnevni unos ovih proizvoda može pomoći. Salmon je mnogo bogatiji biotinu i sadrži oko pet mikrograma biotina po poslu, dok konzervirana tuna ima oko jedan mikrograma . [5] Ove ribe također sadrže visoke razine omega-3 masnih kiselina koje također pomažu kod pacijenata koji pate od suhe vlasišta i krhke kose [6].

Slatki krumpir

Htjeli smo dati vegetarijancima još više mogućnosti u slučaju da mesna jela nisu prikladna za vašu prehranu. Slatki krumpir bi trebao biti na vašem izborniku kao još jedan tretman gubitka kose tretman ako ste pate od nedostatka biotina. Ove vrste krumpira bogate biotinom, a pola šalice slatkog krumpira mogu imati čak 3 mikrograma biotina. Nažalost, ista korist nije vidljiva u krumpiru Idaho koji se obično koristi u prženim krumpirima, tako da putovanje u McDonald's nije brzo rješenje za poboljšanje vaše kose.

Povrće

Druga skupina hrane koju možete očekivati ​​da bi pronašla visoku razinu biotina bila bi tamno lisnato povrće kao što su kelj, špinat, brokula i salata. Tamnozelene zelje imaju nešto višu razinu biotina u usporedbi s drugim vrstama povrća. Neke od najviših razina biotina mogu se vidjeti u kuhanom špinatu i svježoj brokule. [7]

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su skupina hrane koja također sadrži biotin. Blagi kekdarni sir, jogurt i 1 šal od 2 posto mlijeka sadrže oko 0, 5 mikrograma biotina kako bi mogli nadopuniti svaki obrok kako bi povećali unos biotina.

Sve u svemu, vidjet ćete da brojne skupine hrane mogu pomoći da dobijete više biotina u vašoj prehrani . Postoje razne namirnice bogate biotinom koje možete odabrati na temelju vaših postavki hrane, tako da možete stvoriti izbornik bogat biotinom koji radi za vas.

#respond