Teniski lakat liječenje - Rehabilitacijski savjeti i vježbe za teniski lakat | happilyeverafter-weddings.com

Teniski lakat liječenje - Rehabilitacijski savjeti i vježbe za teniski lakat

Simptomi teniski lakat (lateralni epikondilitis)

Medicinsko ime za teniski lakat je lateralni epikondilitis, što je jedna od nekoliko ozljeda koje se mogu pojaviti kad osoba prekorači lakat. Igranje tenisa jedna je od najčešćih vrsta aktivnosti koje mogu pridonijeti, ali postoji i nekoliko drugih vrsta stvari koje mogu uzrokovati teniski lakat. Bol koja se povezuje s teniskim lakom osjeća se prvenstveno tamo gdje su tetive podlaktice pričvršćene na vanjsku stranu lakta. Bol može također putovati i osjetiti se iu podlaktici i zglobu.
Simptomi teniskog lakta mogu uključivati, ali nisu ograničeni na, sljedeće:

  • Slabost u podlaktici
  • Bol kada se širi zglob
  • Bol koja zrači prema van iz ruba lakta i na podlakticu i zglob
  • Povećanje boli, kako vrijeme prolazi
  • Nemogućnost držanja ili držanja određenih objekata

Bol povezan s teniskim lakom vrlo je sličan golferovom laktama, stanju u kojem bol nastaje na unutarnjem dijelu lakta, a ne na vanjskoj strani.

Znakovi kada treba vidjeti liječnika o teniski lakat

Postoje slučajevi kada bol koji je iskusan može zahtijevati posjet medicinskom stručnjaku, a takvi znakovi uključuju:

  • Ne može se saviti lakat
  • Čini se da je lakat deformiran
  • Lakat je vruć i upaljen, osoba trči vrućicu
  • Možda se sumnja na slomljena kost

Uzroci teniskih lakta

Teniski lakat je ozljeda koja proizlazi iz pretjeranog korištenja, opetovano kretanje i kontrakcija podlaktice uzrokuje poravnavanje mišića i osoba mora podići ruku i zglob. Kao rezultat ponovljenog gibanja i stresa, tkivo postaje upaljeno i može uzrokovati niz sitnih suza u tetivu. Igranje tenisa ili golfa, koristeći alate za vodu, raširenje lišća, slikanje i tkanje, mogu biti uzroci stanja.

Savjeti za rehabilitaciju teniski lakat

Nakon što je potvrđena teniski lakat, postoji nekoliko stvari koje bi se trebalo savjetovati da bi se olakšalo i liječilo stanje. Sljedeće se informacije preporučuju za kućno liječenje stanja:

  • Zaštita: zaštiti lakat od daljnje ozljede ograničavanjem uporabe područja.
  • Odmarajte: dajte lakat odmor, ali nemojte izbjegavati sve vrste aktivnosti.
  • Led: korištenje hladnoće i leda će smanjiti upalu, oticanje i bol.
  • Kompresija: Koristite elastični omotač ili zavoj kako bi zadržali protutlak na zahvaćenom području.
  • Visina: zadržite lakat iznad srca da biste ograničili oticanje.

Teniski lakat često može postati kronično stanje ako se ne liječi ispravno. Upravo zbog toga; proces rehabilitacije ne smije početi sve dok osoba ne doživljava nikakvu bol. Povratak na uporabu i snagu u lakat je vrlo važan prije nego se pokušavate vratiti na prethodne aktivnosti. Općenito, rehabilitacija je podijeljena u tri dijela:

Prvi dio

Cilj: smanjiti upalu i bol, izliječiti tkivo i zaustaviti atrofiju mišića. Tijekom početne ozljede liječnici zdravstvene skrbi preporučuju, odmor, led, kompresiju i uzdizanje.

Drugi dio

Cilj: poboljšati fleksibilnost, povećati snagu i izdržljivost mišića, povećati i vratiti lakat da funkcionira.

vježbe

Vježbe za istezanje svjetla mogu uključivati ​​fleksibilnost, produljenje i rotaciju zglobova. Lakat treba produžiti i ne savijati; to omogućuje povećanje do potrebne količine rastezanja. Proširenja se trebaju držati u trajanju od 15-30 sekundi i ponoviti 5-10 puta po sjednici, dva puta dnevno. Bilo koja vrsta snažnog ili bolnog istezanja lakta treba izbjegavati i nikada se ne smjestiti do teških simptoma.

Primjeri nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći nositi se s teniskim lakom:

Jačanje teniskog lakta

Savijanje lakta, pazite da zglob bude potpuno podržan prilikom sljedećih vježbi:

1. Proširenje zgloba: stavite težinu od 1 lb u dlan ruke okrenute prema dolje; poduprijeti podlakticu na rubu stola ili na koljenu tako da samo ruka može kretati. Polako podignite i spustite ručni zglob.

2. Kombinirana fleksija / proširenje: pričvrstite na kraj užeta na stup ili rezati metlu štap, pričvrstite drugi kraj težini. Dok stoji, ispružite ruku i lakat ravno ispred tijela. Gurnite težinu od zemlje dok okrećete zglob. Prilagodnici se rade kada je dlan okrenut prema dolje, a ekstenzori se rade kada je dlan okrenut prema dolje.

3. Predispozicija pronalaženja / supiniranja: uhvatite čekić ili ključ u ruci s podupiračem za podlakticu. Zakrenite ruku s dlanom prema dolje, vratite se na početak, okrećite dlan prema gore. Da biste povećali ili smanjili otpor, pomaknite ruku dalje ili bliže glavi čekića.

4. Fiksiranje ručicom : stavite 1 lb. težina u ruci s dlanom okrenutom prema gore, poduprijeti podlakticu na rubu stola ili koljena tako da se samo ruka može pomaknuti. Polako položi zglob, a zatim sporo polako.

5. Stisnite loptu: držite gumenu kuglu ili tenisku lopticu u dlan, iscijedite 30 puta i ponovite 3 puta dnevno. Ako se osjećate bol, koristite preklopljenu spužvu ili komad pjene umjesto teniske loptice.

6. Proširenje prstena : stavite gumeni prsten oko svih prstiju i širite prste 30 puta, ponavljajući 3 puta dnevno. Ako se otpor treba povećati, dodajte drugu gumenu traku ili upotrijebite deblji pojas.

Za sve gore navedene preporučene rehabilitacijske vježbe izvodite 10 setova, 3-5 puta dnevno, dopuštajući bol. Uz sve kombinirane vježbe, izvodite do točke umora, ali nikada kada bol doživi.

Treći dio

Ciljevi: poboljšati snagu mišića i izdržljivost, poboljšati i održavati fleksibilnost i biti u mogućnosti vratiti se na prethodnu razinu sporta ili aktivnosti. Nastavite vježbe s posebnom pažnjom na ekscentrične kontrakcije produžetka i savijanja zgloba. Kada su simptomi riješeni i osoba je povratila kretanje, oni mogu postupno povećati razinu aktivnosti.

Pročitajte Tendonitis Elbow Treatment - Golfer's Lakbow i teniski lakat

Pregled

Kada tretman za teniski lakat započne čim simptomi budu prisutni, postoji dobra šansa da će biti uspješna. Dugi odmor i dopuštanje tetiva da liječe mogu pomoći osobi da izbjegne operaciju ili više invazivnih oblika liječenja. Mogućnosti liječenja teniskog lakta ovisit će o dobi pacijenta, težini stanja i utječe na kvalitetu života. Ako je osoba spremna napraviti određene promjene načina života, većina slučajeva teniskog lakta će sami riješiti uz minimalnu medicinsku intervenciju.

#respond