Anksioznost, nervoza? Kako to raditi mentalno i fizički | happilyeverafter-weddings.com

Anksioznost, nervoza? Kako to raditi mentalno i fizički

Svi smo doživjeli nervozu ili tjeskobu. Ali kako to raditi mentalno i fizički? Naravno, možemo iskoristiti pozitivno govorenje o samome sebi - "Ja to mogu. Ja sam dobra osoba. Ja sam teška radnica. Ja sam talentiran. "Zapravo, u našem najzdravijem umu to činimo često, pogotovo kada se bavimo stresom i anksioznosti.

anxiety_nervousness.jpg

Morate li držati korake s vašim financijama, ostanite ispred Jonesa na svom poslu, doživite prvi datum ili zgriješite, kreirajte nove krugove prijatelja ili čak pronađite sebe govoreći pred publikom, stresom, tjeskobom i nervoza su dio života.

Pozitivno, pouzdano ponašanje može izgorjeti dodatnih 300 kalorija dnevno, ali to nisu kalorije koje želite spaljivati.

Svi želimo doći do mirnog uma. To ga čini još važnijim znati kako raditi kroz bilo koju anksioznost ili nervozu.

Idemo preko nekoliko brzih savjeta kako bismo ostali opušteni, mirni i prikupljeni.

1. Temeljito razmislite o "najgorem scenariju slučaja".

Često smo nervozni jer se boji negativnog ishoda. No, ako se zapravo zaustavite i razmišljate o pojedinostima katastrofalnog negativnog ishoda kojeg ste zamislili, vidite da nije gotovo tako loše kao što ste mislili. Albert Ellis utvrdio je Rational Emotive Teoria, što znači da možete kontrolirati svoje emocije kroz svoje misli. Ovo je vrlo slično mojoj tehnici za razvoj sustava (SAD-T) koja vam pokazuje kako se logično nadilaziti emocijama. Logički pristup postizanju cilja, gura strane strahove i govori vam da poduzmete akciju i spustite se u posao. Drugim riječima, koji su najgori scenariji. Logično razmislite kako možete proaktivno izbjeći ili upravljati najgorim scenarijem, ako se to dogodi.

Shvaćajući da imate neku kontrolu nad onim strahom, pomaže vam da postanete podnošljiviji i da često možete dovesti do smanjenja živčanih energija. Počnite se podsjećati da ste u potpunosti spremni za to. Kako se pripremate ima vrlo jak utjecaj na vaše mentalno stanje, stoga nemojte to previdjeti.

2. Dišite duboko

Često kad se nervozno počnemo uzimati vrlo plitke dahove, podizavajući ramena kada dišete. To je netočan način disanja i ograničit će količinu kisika isporučenu vašem mozgu. To povećava osjećaj umora i anksioznosti.

Točan način disanja je duboko udahnuti, širenje vašeg želuca dok udisate. To će imati vrlo smirujući učinak na vaš um i tijelo i pomoći vam da usredotočite svoje misli.

Uzeti deset dubokih udisaja, ugovarajući i opuštajući mišiće u vašem tijelu. Na drugu napomenu, prema studiji sveučilišta u Kaliforniji, vježbe dubokog disanja 30 minuta na dan mogu spaliti 350 kalorija! To nije lose!

3. Odmakni se negdje smireno

Što smatrate svojom mirnom okolinom? Je li ti vrijeme za vas ili vrijeme s nekim posebnim? Je li to životinja, ili neka druga ljubav? Možda postoji hobi u kojem uživate. O čemu govorim je mirno vrijeme. Ponekad odlazak negdje u tišini još je jedan dobar način za rješavanje živaca, pogotovo ako ljudi oko vas dodaju problem. Ako se događa dosta toga i nekoliko poremećaja, to će samo pogoršati živčanu energiju.

To je osobito slučaj ako ćete biti pred ljudima koji rade bilo kakvu izvedbu.

Odmaknuti odakle možete vidjeti gužvu pomoći će vam da ublažite živčanu energiju i pripremite se za izvođenje.

Vidi također: 3 načina stvaranja snažnog mentalnog, fizičkog i emocionalnog načina života

4. Bacite u trening

Ako je to predviđen događaj, de-stres s 20-30 minuta trčanja na treadmill ili full body kardio vježbe. Uzmite anksioznost i nervozu odmah iz svog sustava. Ako govori ispred publike ili nastupa u recitalu ili sportskom događaju, učinite fizičko zagrijavanje koje će se opustiti i pripremiti um i tijelo. I pobrinite se da bacite nekoliko dubokih udisaja.

Tamo imate. Sljedeći put kada budete istaknuli, uznemireni ili nervozni, isprobajte ove 4 savjete ... i počnete se opustiti.

#respond