HIIT trening radi na poboljšanju vaše izdržljivosti | happilyeverafter-weddings.com

HIIT trening radi na poboljšanju vaše izdržljivosti

Što je trening intervala visokog intenziteta (HIIT)?

HIIT trening čini ono što kaže na limenu! Ako se dugo vremena dosadite trčati ili vozite biciklom, dodajte neki HIIT u svoj trening zasigurno će vam dati glasine i neke dodatne motivacije. Trening u intervalu kombinira vrlo kratkotrajne napore (od 10 sekundi do 2/3 minute) s višim intenzitetom, s duljim sporijim naporima pod nazivom oporavni intervali. Ove eksplozije visokog intenziteta se ponavljaju kroz vrijeme vježbanja, koje bi mogle trajati ukupno 20 do 30 minuta.

rowing.jpg

Najvažnija stvar u vezi HIIT treninga je da brzo udarce moraju biti sveobuhvatni napori da žeti što je moguće više koristi od ove vrste vježbanja.

Kada ste sami, teško je pronaći motivaciju za 100 posto, pa možda razmišljate o upotrebi trenera ili prijatelja tijekom tih sjednica. Također se mogu obaviti apsolutno bilo gdje i na bilo kojem stroju za vježbanje u teretani. Na primjer, možete provesti intervale na otvorenom u vašem lokalnom parku ili čak na treadmillu.

Intervalna obuka nije tako lako kao što zvuči ipak. Budite svjesni da li ste potpuni početnik za izobrazbu: ova metoda visoke intenziteta možda neće biti prikladna. Ako se upravo pridružite teretani, pokušajte provesti pune četiri tjedna treninga 2/3 puta tjedno prije nego što pokušate ovu metodu, jer može uzrokovati ozljedu ako mišići nisu dovoljno jak.

Primjeri HIIT vježbi

Evo nekoliko ideja vježbi koje možete lako uzeti u teretanu / lokalno područje kako biste izgradili snagu, izdržljivost i povećali opekline masnoće.

1. Trčanje Workout - Bilo unutra ili na otvorenom imaju zagrijavanje od osam minuta s niskim intenzitetom (50 posto) kako bi se tijelo toplo i krv pumpa. Kada ste spremni, izvodit ćete 10 ponavljanih trenutaka od 30 sekundi s dvostrukom oporavkom između svakog seta. Svaki interval od 30 sekundi izvodit će se na 90 posto (sprint) i povratak na 50 posto (brzu šetnju).

2. Vježba za veslanje - Druga popularna metoda vježbanja cijelog tijela je da koristite vješanje, a mi možemo koristiti udaljenost umjesto vremena da postavimo interval. Zagrijte na veslanju uz srednji ritam brzine (25-30) ili brzinu koja vam je ugodno. Naš cilj za ovaj trening je do 1000 metara kao i naša ukupna udaljenost pokriveno. Kada se zagrije, izvodit ćete 100 metara što je brže moguće (sve napore) nakon čega slijedi oporavak od 200 metara. Ponovite to dok ne dođete do 1000 metara.

3. Biciklistička vježba - Ako imate ozljede ili se teško trčite, tada je interval vožnje biciklom izvrstan izbor. Zagrijte, a zatim popunite 10 intervali na 85 do 90 posto (skoro sprint), zadržavajući RPM na 100 sekundi, nakon čega slijedi minutu oporavka na 50 posto ili oko 60 okretaja u minuti. Nastavite to sve dok ne dosegnete 10 intervala, a zatim se ohladi.

Vidi također: Zašto trening intervala nije Tabata

Morate usporediti svoje intenzitete na temelju razina fitnesa, zbog čega je dobar trener za ove vježbe dobar. Oni mogu izračunati brzine / RPM / SPM koje biste trebali težiti da najbolje iskoristite trening točno.
#respond